Pirkti diską su specialiu muzikos poilsiui. Šis raminantis gamtos garsus, ramus malšinimas melodija, pavyzdžiui, lietaus garsas, iš krioklio garso, lapų ošimas ir paukščių čirškėjimas. Pirkimo smilkalų, kad prisidėti prie ramina ir malonus jums.
Pasiekti giliai raumenų atsipalaidavimas galima keliais būdais. Pabandykite Autogeninė atsipalaidavimą ir nervų ir raumenų ramybę. Nuspręskite, ką Jums tinka geriausiai, naudoti šį metodą pasirinktą nuosekliai. Pirmasis variantas veikia geriau, jei vartojate žodžius gerai, o antrasis - su vaizdiniu mąstymu plėtrai.
Paimkite stebėtojo vaidmenį, tai yra, pamatyti, kaip jūsų kūnas palaipsniui atpalaiduoja. Prisiminti jausmus ir mintis, kad kitą kartą procesas įveda ši valstybė buvo greitesnis ir lengvesnis. Tai ypač svarbu atpalaiduoti veido ir rankų raumenys, nes jie ištemptas per dieną labiausiai.
Nervo ir raumens jungtį atsipalaidavimas. Pabandykite sukurti jaukią atmosferą patalpoje, pašalinti atšiaurių triukšmo, netoli nuo išorinio įsikišimo. Jūs neturėtų nukreipti visus dirgiklius. Pasėdėkite ar pagulėkite, kaip jums patogiausia. Galite sėdėti ant grindų, lovos, sofos ar kėdės. Geriausia padėtis yra laikoma pozicija ant grindų Pasipylė su rankų ir kojų.
Užmerkite akis ir pradeda atpalaiduoti kūno raumenis nuo apačios į viršų. Pajuskite šilumą ir sunkumą kojose. Ar tą patį su savo ginklų ir liemens, kaklo ir veido reikės skirti ypatingą dėmesį. Įsivaizduokite kiekvieną savo kūno ląstelių minkštas ir pasyvus. Keletas minučių gulėti šioje valstybėje. Po to ištempti visą kūną.
Autogeninė atsipalaidavimas apima specialių žodinių formulių jus dominančias buvimą. Sutrikusio ištarti tam tikrus frazes: "Mano pirštai yra atsipalaidavę, sunkieji kulniukai, veršeliai minkštas šlaunų atsipalaidavęs. Visos kojos yra šiltas, sunkus ir atsipalaidavęs. " Šios formulės taikomos visiems savo kūno dalių.
Nepamirškite apie vidaus organų, širdies ritmas turi švelniai. Nelaikykite žandikaulį, net jei jis nėra labai estetiška, bet jūs turite visiškai nusigręžti nuo išorinio pasaulio.
Relaksacija, pageidautina, kad būtų užsiimti kiekvieną dieną. Reguliarumas - labai svarbi sąlyga mokymo sėkmę. Kaip rezultatas, jūs tapsite atsparus stresinėse situacijose, gali greitai rasti tinkamus sprendimus, kad koncentracija padidėja.