Išmok sau eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Negalima padaryti nuolaidų, net švenčių dienomis, savaitgaliais ir švenčių dienomis. Negalima miegoti dieną.
Po pietų, sumažinti vartojimą kava ir arbata. Prieš miegą nereikėtų naudoti sunkiųjų riebaus maisto. Jei alkis ne miegoti, gerti šilto pieno ar jogurto puodelis.
Prieš miegą gerai išvėdinkite patalpą. Per šiltesnio mėnesius, miegoti su atvira langą. Vieta miegui turi būti patogi. Idealus - lova su ortopedijos čiužinys.
Pasirinkite patogius drabužius permiegoti. Ji turėtų būti nemokama, o ne kliūtis. Tai gali būti marškinėliai ar pižamos, pagaminti iš natūralių audinių.
Miegamasis - ne už televizoriaus vieta. Jei jūsų gyvenamojo ploto dydis neleidžia laikyti televizorių į kitą vietą, nereikia žiūrėti naktį. Tai geriau skaityti Prieblandoje lempos knyga, ar klausytis atpalaiduojanti muzika.
Prieš miegą imtis atsipalaiduoti vonioje. Vandens temperatūra turi būti lygi kūno temperatūroje - 35-37 laipsnių kampu. Gydymo trukmė - ne daugiau kaip dvidešimt minučių. Siekiant padidinti poveikį gali būti pridėta prie vandens pušų ekstrakto, kuris yra parduodamas kiekvienoje vaistinėje.
Didmiesčiais sunku pasiekti taikos idealą, net naktį, ir šviesos reklama gali lūžti net per labai storos užuolaidos. Norėdami išspręsti šias problemas, naudokite kaukę miego ir ausų.
Užmigti, sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, pabandykite atsikratyti minties, kad jūs negalite užmigti. Ekspertai rekomenduoja akupunktūra kelias minutes švelniai masažuoja ausies galiukų.
Jei teigiamas dinamika kova su nemiga nesilaikoma, būtina apsilankyti pas gydytoją. Miego problemos gali būti tokių ligų, kaip neurozės ar depresijos simptomas.