Kovoja su rudens mieguistumas
Spalio saulė mus pažadina vis mažiau ir mažiau. Ir mes tampame mieguistas ir mieguistas. Nepakanka ultravioletiniais spinduliais. Ir su juo vitamino D Taigi liesos savo gamtos išteklius - ne rečiau kaip du kartus per savaitę virkite patiekalai su riebalų rūšių žuvų (tunai, skumbrės, lašišos, silkė), menkės kepenų aliejus.
Greitai stimuliuoja kūno citrusinių rūgšties, Padaryti taisyklė kiekvieną rytą valgyti pusę greipfrutų, mandarinų, apelsinų arba pora. Paimkite gaivus veido procedūros ir kūno su citrinos sultimis.
Norėdami sukurti svajonę ant nakties gerai imtis raminančių vaistažolių vaistus su raminamojo poveikio: valerijono, sukatžolės, bijūnas, citrinų balzamas, o ryte - stimuliatoriai: Kinų magnolija vynuogių, ženšenis, Sibiro ženšenio.
Žinok slėgis - ryte jis gali būti sumažintas. Todėl geriau pakeisti rytinę kavą stiprią ir saldus juoda arbata. Taninai joje numatytas nuostatas, duos drąsos ilgiau nei kofeinas. Siekiant paskatinti smegenų veikla gali būti pridėta glicino tabletę.
Ir svarbiausias ir reikalauja sunkus darbas planuojama remiantis dieną viduryje - 12-15 valandų.
Erdvinio save aromatas
Mūsų organizmas reaguoja į labai gyvas kvapų. Taigi, norint padidinti efektyvumą ir sumažinti nuovargį geriausiai padėti citrusinių, ylang-ylang, cinamono, mėtos ir rozmarino aromatas.
Paimkite miegą šiltą vonią su levandų, kadagių, pušų spyglių, gauti šiek tiek aromato lempa. Ir, galite įpilti truputį aliejaus gydančia kulonchik-amuletus ir periodiškai jį apuostyti.
Taip pat manome, geros formos padės dvasias su aromatiniu asortimento citrusinių vaisių, imbiero ir žaliosios arbatos.
Pagalba imunitetas
Nesiremti be vaistų stimuliatorių poreikis! Saugesni gamtos adaptogens: ženšenis, Kinijos magnolija vynuogių, Rhodiola rosea, eleutherococcus, česnako, ežiuolės tinktūros. Jie aktyvuoja medžiagų apykaitą ir turi bendrą tonikas poveikį vegetacinės ir endo-Crean sistema.
Valgykite seleno. Šis mikroelementas remti imuninę sistemą. "Gauti" galite iš jo: galimybė gurmanams - trumai, sausas raudonasis vynas, austrės; variantas yra lengviau - pistacijų, porcini sriuba, klasterių vynuogių krepšys.
Gėrimas pomidorų sulčių - tai padidina koncentraciją, reikalingą imunitetas vitamino A visas kūno ląsteles. Cinkas taip pat svarbus - jie yra daug jūros gėrybių produktus iš žaliavų grūdai, alaus mielės.
Sutvarkome nervus
Rudenį daugelis sumažinti emocinį foną, blogos nuotaikos jokios priežasties, tai kažkaip nerimą sieloje. Pabandykime ją išspręsti.
Norėdami pašalinti pavojaus idealią vandens valymo. Pavyzdžiui, garsus "šuo kankintojas" Akademikas Pavlovas, kai nervų, visada nuplaukite rankas šalto vandens dubenį. Ir laikyti savo rankas po tekančiu šaltu vandeniu - dar geriau. Toks paprastas garsinis mokymas: nusiplauti rankas nuo alkūnės iki delno, lyg nuplauti vandeniu, jų nerimą ir liūdnų minčių.
Medituoti. Pasitrauk, sėdėti bet patogią padėtį jums, užmerkite akis ir skambinti pagalbos labiausiai malonus vaizdai širdimi.
- Rankų ant daiktų su atpalaiduojanti muzika, vykdyti savo mėgstamus kvepalus į pralinksminti.
- Pašarų jūsų intelekto (Tępość - pirmasis depresijos). Ir kažkas, kad smegenys bus ilgai virškinti ir mėgautis, be liūdesio ir pripildo jus kūrybinės energijos. Ar tai teisinga, kino, koncertų, baletas - tai nesvarbu. Svarbiausia - teigiamas, konstruktyvus jausmas. Nes protingi "meniu" yra sukonstruota taip, kad tai buvo pats saldus ir kartaus bent.
Mes einame į sporto salę
Sportas turėtų būti fiziologinė ramiam ", blukimas" metų laiku. Jis geriausiai tinka šiam tikslui pėsčiomis, Bėgimas, plaukiojimas, gimnastika su komponentų jogos, kovos menų. Stiprinant veiklą reikėtų vertinti labai atsargiai.
Jei visą dieną sėdi prie kompiuterio, o tada pateko į automobilį, nuvažiavo į sporto klubą ir puolė į kambarį stiprumo treniruokliai "geležinės stumti" nieko gero ateis. Taip pat širdies - aštriu šuolis nuo visiško poilsio į supernagruzki gali pareikšti prieš išpuolį, nei už smegenis - jei jūs bandote pašalinti stiprų psichinį stresą toks stiprus fiziškai, jaučiatės pavargę iš arklio visais atžvilgiais.
Reikia tonikas apkrova Kierat, stacionarus dviratis (ir kitų simuliatoriai, kurie yra "kardiozale").
Jelena Ionova