Dažnai moterys po gimdymo, kurie gali būti depresija. Taip yra dėl daugelio veiksnių, nuo didžiulių hormoninių pokyčių savo nepasitenkinimą išvaizda ir miego stoka reguliariai. Daugelis moterų siekia konfiskuoti tokį stresą miltų ir saldžių produktų. Bet tai ne išeitis. Sublogti žindant įmanoma. Daugiau sveika ir tinkama mityba bus pridėti jums jėgų, gerina laktaciją, bus naudinga jūsų vaikui, ir jums bus palikti su nekentė centimetrų.
Dieta maitinančioms motinoms siūloma išimtis miltų, dešros ir rūkyti gaminiai, kurių naudojimas nėra naudinga jums ar jūsų vaikui. Įtraukti į savo mitybą šviežių daržovių ir vaisių. Per pirmuosius mėnesius, kai kūdikis yra besivystančių alergijos ir galimo sutrikus virškinimo trakto rizika, sustabdyti savo pasirinkimą ant žaliojo obuolio, saldžiosios paprikos, kriaušės, persikai, pomidorai, salotos, žalumynai, virtos liesos mėsos, pieno produktų.
Po pirmųjų 3 mėnesius po gimdymo pasikonsultuoti su gydytoju apie produktus, kurie yra dalis savo mitybą. Gydytojas pridėti švieži agurkai, kopūstai, uogas. Venkite produktų, kuriuose yra konservantų, dirbtinių skonių, stabilizatoriai. Visa tai iš vaiko sveikatai naudojimą ir lėtina medžiagų apykaitą.
Norėdami numesti svorio, pabandykite pašalinti įprastinius patiekalų, kaip virtų bulvių ir makaronų. Mėsos tarnauti šviežių salotų, mažai riebalų skonio jogurto, druskos ir žolelių. Po dviejų ar trijų savaičių, jūs pastebėsite, kad ne tik normalų svorį, bet ir odos, plaukų ir nagų būklę. Būtinai įtraukti į savo mitybą riebios žuvies, bandyti jį naudoti bent 2 kartus per savaitę.
Gerti daug skysčių, bent 2 litrus paprasto vandens dieną. Pašalinti kartą ir visiems laikams bet gazuotų gėrimų. Jei labai karšta vasarą, parengti gaivus gėrimas iš peletrūno. Norėdami tai padaryti, imtis peletrūno šakelėmis, nuplėšti lapai, įdėti juos į stiklainį. Sultys pusė citrinos, sumaišykite su 2 šaukštais cukraus, įdėti kelis mėtų lapai, supilti į stiklainį. Užpildykite Jar 1 litrą verdančio vandens. Leiskite pastovėti 2-3 valandas. Gaivus gėrimas, kuris puikiai numalšinti troškulį ir nepakenks pasiruošę.
Fizinis aktyvumas yra jauna mama per duos vaisių. Pabandykite perkelti kiek įmanoma. Kaip tik gydytojai leidžiama vaikščioti su gatvėje vaikui, pereikite prie intensyvaus pasivaikščiojimo. Negalima vaikščioti lėtai per parką, imtis grotuvas, įjunkite savo mėgstamos muzikos, neatsilikti. Palaipsniui ilginkite laiką, pavyzdžiui intensyvaus pasivaikščiojimo iki 1 valandos. Tai pagreitins lėtą medžiagų apykaitą, suteikia jums Žvalumas ir energijos mokestį.
Jei buvo atlikta cezario pjūvio, pasitarkite su savo gydytoju apie pratybas. Jei gimdymas buvo natūralus, tada pradeda švelniai Pratimai gali jau po dviejų savaičių po kūdikio gimimo. Pradėti su daliniais pritūpimai, lenkimo, tempimo. Palaipsniui supilkite pilvo pratimus ir sėdmenų. Pirmaisiais metais po gimimo pasireiškia intensyviausią barstančių svorio. Laktacijos metu 500-600 kalorijų per dieną išleidžiama žindote kūdikį, nepraleiskite progos numesti svorio maitinant kūdikį krūtimi.