Geriausi apkrova sėdmenų raumenys gaunate, kai jūs lipti laiptais. Todėl nuo šiol pamiršti apie ką liftu. Ir atsirėmęs į trečiame aukšte sienos, bandant sugauti savo kvėpavimą, konsolės sau sėdmenis nuostabią viziją, kad jūs netrukus. Jei gyvenate šalyje vienas aukštų namas, ir dirbti pirmame aukšte, turės ieškoti savo penktojo taško yra ne tik nuotykių, bet ir gera treniruotė.
Labai gerai padeda iš elastinga asilas kryžminio šalies formavimo veikia. Ant kalno dviems - trijų mėnesių, ir gausite trokštamą tvirtus sėdmenis. Be to, tikrai prarasti svorio ir gauti sveiką spalvą. Be triukšmingo metropolis veido turite sukurti su makiažas pagalba, ir visa kita galite gauti po klasei šiuolaikinių imitatoriai ir Elipsiniai treniruokliai. Svarbiausia yra pakviesti sporto instruktorius, kad jis sukūrė savo treniruoklį. Nemalonus faktas - 60% funkcijų nenaudojami treniruokliai lankytojams sporto salėse, nes jie tiesiog nežino.
Be veikia ir veiksmus turėtų atlikti paprastus pratimus pėsčiomis iki:
Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelius ir padėkite savo kulniukai ant grindų. Ginklų tiesūs ir melas nedideliu kampu prie kūno. Pakelkite savo sėdmenis taip, kad nugaros, sėdmenų ir šlaunų sudaro vieną tiesią liniją. Apatinės nugaros nėra sagtis. Išspauskite savo glutes ir sukite koją nuo kulno iki kojų per kelias sekundes. Jei norite padidinti sudėtingumo lygį, ištieskite vieną koją taip, kad ji tampa iš tiesios linijos, sudarytos iš liemens ir šlaunų pratęsimo. Ištraukite kojinių virš ir palaikykite šią poziciją per kelias sekundes. Tada nuleiskite savo koją į grindis. Pakartotinis už kitos kojos.
Atsistokite tiesiai, patraukti hantelių svoris 5 kg. Įdėkite kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti. Nugara turi būti tiesi, pilvas šiek tiek atitraukti. Lėtai juda palei kelius klubus hanteliai, pasilenkti į priekį. Stop, kai jauti, kad iš sėdmenų ir nugaros, šlaunų raumenų įtampą. Lėtai ištiesinti tiesinimo turėtų būti padaryta per sėdmenų raumenų pastangų, o ne nugarą. Kartokite punktus 8 - 10 kartų.
Atsigulkite ant jo pilvo ant grindų. Ištieskite rankas ir pakelti kūną taip, kad kūnas ir kojos sudaro tiesią liniją. Ištiesinta rankos turėtų būti tiesiogiai žemiau pečių sąnarius. Viskas kūno įtempta, skrandžio čiulpti. Pakelkite tiesūs dešinės kojos kelis cm nuo grindų, pristabdyti antrą ir blauzdos. Ar tą patį judėjimą už kitos kojos. Pakartokite 4-6 kartus kiekvienos kojos.
Ir ką daryti, jei sveikatos būklė, galite nei paleisti, nei daryti pratimus? Tai nėra priežastis atsisakyti galimybę turėti gražius sėdmenis. Ar tempimo pratimus ir rezultatas nebus ilgai.
Atsisėskite ant kėdės nugara tiesi ir jūsų pečių atsipalaidavęs. Užveskite tinkamą kulkšnis ant kairiojo kelio. Ištraukite savo koją į tulovischu.Naklonyaytes priekį, kol pajusite tempimą sėdmenų raumenis. Atgal ir palaikykite liniją. Laikykite šią poziciją per kelias sekundes.
Atsigulkite ant nugaros ir pareikšti savo kelio į šlaunies grudi.Obhvatite rankas ir šiek tiek vėl valcavimo ant peties su nuo grindų sėdmenų. Stenkitės išlaikyti savo pečių ir kaklo yra atsipalaidavęs.
Žinoma, spektaklis yra tik vienas iš tęsiasi sėdmenų raumenys neleidžia savo osła dekoravimo katalogai lino. Bet, bent jau nusirengti paplūdimyje jums nebus gėda.
Beje, tempimo pratimai visada sekti po kiekvieno naudojimosi, kuriomis siekiama plėtoti sėdmenų raumenis. Naudojant išsišakojusios gali pagerinti stiprumo mokymo rezultatą 19%.