Ištieskite rankas ir pakelti juos virš galvos, ištiesti nugarą. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, pabandykite gerti po vieną koją atgal, kiek įmanoma. Dabar abu kojos turi būti tiesios ir įtempti raumenis. Be to, jūs turite likti šioje pozicijoje, ir pagaminti apie 3-5 kvėpuoti. Dabar tai padaryti pratimą kita koja.
Taip pat sustiprinti raumenis, mesti pieštuką ant grindų ir bandė pakelti savo pirštus.
Kito pratimo turėtų būti atliekamas, sėdi ant stalo. Jis detoksikuoja, masažai vidaus organai ir kojos suteikia lengvumo.
Bend abu kelius ir pakelkite juos į savo krūtinę. Nors šioje pozicijoje, tai 10 giliai įkvėpkite kiekvieną kartą pabandyti traukti savo kelio, kaip arti savo krūtinės.
Labai svarbu pratimas kojų ir sėdmenų - tai pritūpimai. Norėdami pradėti, stovėti savo kojomis pečių plotyje, jūs netgi galite įdėti juos šiek tiek platesnė nei pečių plotis, pirštai turėtų būti šiek tiek kito. Tai geriausia atlikti šį pratimą su svarmenimis, sveriantiems nuo 2 iki 3 kg. Dabar giliai įkvėpk ir atsisėsti ant kėdės tarsi, tai yra, vėl turi būti tiesus. Stovi nusileidžia iki šlaunų yra lygiagreti grindų. Ir tada atgal į pradinę padėtį.
Taip pat yra svarbu nepamiršti apie koja masažo - yra ne tik gražus, bet taip pat labai naudinga. Masažas padeda sumažinti nuovargį ir gerina kraujotaką.
Ir vasarą, maudytis jūroje, jūs ne tik atpalaiduoja raumenis, bet ir gerina kraujotaką. Jūros vanduo padeda sergantiems varikoze, ir celiulito.
Svarbiausia - daryti nuosekliai, nereikia pamiršti, kad tepinėlis kremą ir pėdų masažas, tada jūs pamatysite rezultatus! Ir atminkite: kad jūsų kojos plonas, atspalvių ir patrauklias jėgas kiekvienas!