Mes kovosime su pilvą dauguma prieinamų ir veiksmingų būdų: sportas ir mityba.
Prasideda su maistingumo programą. Jei otelis vakarėlyje, tada kitą dieną jūs galite pasirūpinti nevalgius dieną. Jei jis buvo renginių serija, jums reikės dar labiau apriboti savo įprastą kasdienį racioną 500 kalorijų. Kaip tai padaryti? Tiesiog pašalinti visus saldžių gėrimų, ir apskritai visi prabangai, kad turite pasidavė per šventes, turėtų būti atmesti. Sumuštinis su sūriu atsisakymas bus pašalinti iš savo dietos, kiek 200-250 kalorijų. Jei visiškai negali be saldumynų, valgyti neriebų jogurtą ir vaisių.
Kartu su pasiūlos reguliavimas mėgautis sporto pratybas. Jie padės sudeginti papildomų kalorijų ir tą patį pilvą paslėpti, klastingai kabo virš kelnes. Pratimai gali būti tokie:
- Atsigulkite ant grindų, ištiesti rankas už savo galvos, kojos tiesios. Iškvėpkite, pakelkite liemenį, rankas virš jo galvos, nuspaudžiant jos šlaunų kartu. Lėtai nuleiskite sau, o kvėpavimas. Grįžti į pradinę padėtį. Lėtesnis šis veiksmas yra atliekamas, siekiant geriau atlikti. Pakartokite 8-20 kartų.
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, rankas ant jo galvos. Bakstelėkite tinkamą alkūnę kairiojo kelio į, vėlavimo 3 sekundes, tada paliko alkūnę - į dešinę. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 5-6 kartus.
- Dabar, gulėti ant savo pilvo, ištiesti rankas ir kojas. Pakelkite dešinę ranką ir koją. Viršutinėje padėtyje pristabdyti 5 sekundes. Tada be leistis, pakartokite judėjimą kairėje pusėje. Pasiūlymas panašus į plaukiko judesio. Nenuleiskite save ant grindų, kol jūs turite padaryti tą patį 10 kartų.
Atliekant pratimus, nepamirškite apie tinkamą kvėpavimą, sutelkti dėmesį į kiekvieno pratimo vykdymo, bando pajusti visas tuo metu napryazheniya.Pomimo gręžimo spaudos raumenis, eikite Pilates, kuris gali paversti savo figūrą. Jis dirba visus pilvo raumenis ir ne taip apsunkintos, kaip reguliarios mankštos.
Jei už visą pamoką jūs neturite laiko - padaryti paslėptų pratimus: sėdint prie stalo, stovėjo metro, vaikščioti gatve, perkošti paspauskite. Tada jūsų pilvą greitai prisiminti, ką jis jaučia, kad būti tinkami.