Pavyzdžiui, "pirštas kėlimo." Norėdami tai padaryti, stovėti ant visomis keturiomis ir pakaitomis pakelkite kiekvieną koją taip, kad šlaunis buvo lygiagreti grindims.
Su tuo pačiu tikslu, Atsigulkite ant nugaros, pateikti jo rankos lygiagrečiai kūno ir kojų lenkimo ant kelio. Tada pakelkite dubenį nuo grindų, tempia su sėdmenų. Atkreipkite dėmesį, kad viršutinė nugaros ir ginklų neturėtų nukristi nuo grindų. Toje pačioje vietoje, pabandykite padaryti šiek judėjimą aukštyn.
Kitas pratimas yra vadinamas "keliant kelius." Ji taip pat veiksmingai stiprina raumenis ir yra darbo zona, esanti virš kunigų. Atsistokite tiesiai, pateikti pėdų pečių plotyje. Tada pakaitomis pakelti ir nuleisti kiekvieną kelio, bando padaryti jį kaip aukštas, kaip įmanoma. Geriau savo kelį, bandyti likti šiek tiek ilgiau ant vienos kojos.
Arba, jūs galite pabandyti "pritūpęs nukreipti dubens." Užsiimti juos stovėti taip, kad kojos yra pečių plotyje ir kojos yra lygiagreti jų. Kairioji koja tuo pačiu metu, turėtų būti šiek tiek už dešinėje. Nufotografavus pradinę poziciją, atsisėsti, padėta ant dešinės kojos ir duoti atgal dubens. Rankos traukti iš kairės kojos priekyje, išlaikyti nugarą tiesiai. Be to, stovėti ir judėti savo svorį ant dešinės kojos, ir atsitraukti į kairę, pakelti savo rankas virš galvos. Šis pratimas turi būti pakartotas 10 kartų, tada pakeiskite kojas.
Pakankamai veiksminga pratybos "atakuoja ratą." Norėdami tai padaryti, kairės kojos pule pirmyn, plečiasi tuo pačiu pėdų pagal laikrodžio rodyklę. Po lenkimo pirmyn nuo klubų. Per pakreipti jūsų rankos pločio, tarsi bandote padaryti ratą. Freeze keletą sekundžių šią formą, tada atsistoti, išlaikant dešinės kojos padėtį. Žengti žingsnį į kairę, tada išplėskite pėdos pirštą į išorę. Sėsk ir liesos į kairę.
Norėdami ištraukti kunigai taip pat rekomenduojama kasdien pritūpti, paleisti ir padaryti pėdų juda atgal. Atkreipkite dėmesį, kad kiekvieną dieną, kartą ne iš karto.