Pratimai 1. Atsigulkite ant pilvo, rankos atsigriebti. Tuo pačiu metu, pakelti savo rankas ir kojas, bando sulenkti, kiek įmanoma. Laikykite kelius tiesiai. Pabandykite išlaikyti šią poziciją bent 1 minutę.
Pratimai 2. Paruošimas ant savo kelio, kojos pečių plotyje pasirūpinti, pakelkite rankas. sklandžiai išlinksta atgal bando paliesti lyties rankas. Ar šį pratimą tol, kol pradeda gauti liesti grindis pirštų galiukais.
3 pratimas: Atsigulkite ant pilvo, rankos įdėti į klubų mastu ir ištiesinti. Arch nugarą. Tada, lenkimo savo kelio ir didinant jo galva paliesti galvos pirštai.
4 pratimas: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, sulenkti rankas ir padėkite arčiau pečių, alkūnės nukreiptos aukštyn. iš šios pozicijos, švelniai tiesinimo rankas ir kojas ir horizontalias atgal, pabandykite tiltą. Priėjęs savo ribą, užrakinti keletą sekundžių poziciją.
Sužinokite, kaip užtikrintai atlikti visus parengiamuosius pratimus, įskaitant vėliau - tiltas iš gulint, pereikite prie tilto nuo stovint plėtrai. Jei jūsų treniruotes vyksta salėje, eikite prie sienos barų. Jei naudotis namuose, pasirinkite sienoje erdvę.
Stovi su nugaros prie sienos barų ar paprasto sienos, įdėti savo rankas aukštyn, kojos pečių plotyje organizuoti. Iš šio pradinę padėtį pakreipus atgal iki tol, kol rankos paliesti sienos ar sienos barai. Toliau sulenkite ir perduoti ranką ant sienos barų ar bėgių ant sienos, lašas į gimnastikos tilto. Tvirtinimo tiltą, o, grįžti į pradinę padėtį, tik perduoti ranką. Ar šį pratimą, užtikrinančią, kad.
Kitas etapas - prie tiltelio išėjimo be sienelės pagalba. Norėdami tai padaryti, nustatyti gimnastikos kilimėlį ir iš pradžių paklausti treneris ar asistentas apdrausti jus. Budėjimo susiduria treneris ar asistentas, organizuoti kojoms pečių plotyje, rankos pažadins. o asistentas turėtų pradėti apdrausti jus remti nugarą. Padaryti pakreipti atgal antrą Pauzės šlaito ir lėtai nuleiskite į tilto. Tvirtinimo galutinę poziciją, paspauskite rankas ir per šlaito, grįžti į pradinę padėtį. Parama iš partnerio atsisakyti tik tada, kai esate pasirengę atlikti šį pratimą sau.