Pietūs arba vakarienė tik iki klasių pradžios yra ne verta. Maitinamasis maistas yra geriau ten 1, 5-2 valandas prieš treniruotę, ir šviesos užkandžiai, pavyzdžiui, jogurto ar obuolių, galite sau leisti 30-40 min. Tai, kad naudotis kištis į virškinimo procesą ir roko paspauskite su pilnu skrandžiu - ne pati geriausia idėja. Todėl maistas turėtų turėti laiko virškinti.
Paskutinio valgio turi sudaryti maisto, kuriame gausu baltymų ir angliavandenių. Pastarasis suteikia kūnui energijos, kuri yra taip reikalinga vaisingas mankšta. Baltymai, savo ruožtu, yra iš amino rūgščių šaltinis prisidėti prie raumens ir turintis savo tūrio padidinimo ir statyti gražus palengvėjimą.
Bet riebalų kiekis yra geriausiai sumažintas. Nes jie lėtina virškinimą ir medžiagų apykaitą, kuri gali sukelti diskomfortą pilvo spazmai ir pykinimas.
Idealus sprendimas būtų plakta kiaušinių baltymus, paukštienos ar liesos jautienos su daržovėmis ar ryžių. Pusę prieš treniruotę valandą, taip pat galite išgerti užpiltos kavos ar stiprios žaliosios arbatos puodelis be pieno ar cukraus. Taip pat įdomu poveikis, kuris leidžia naudotis daugiau nei įprasta, o šie gėrimai turi galimybę skatinti epinefrino ir norepinefrino išsiskyrimą. Šie hormonai yra paverčiami į riebalų ląstelių kurį "kuro" už kūno rūšies, kaip rezultatas, papildomų centimetrų eiti daug greičiau.
Po treniruotės
Iškart po to, kai organizme mokymo, vadinamas "baltymų angliavandenių" anabolinis langas. Šiuo metu maistinių sugeria 5-6 kartus geriau, nes jie išeina į raumenų audinio atkūrimo. Per pirmąsias 20 minučių po klases tikrai turi valgyti. Patyrę sportininkai rekomenduojame gerti spanguolių ar vynuogių sulčių ir valgyti kitų maisto produktų, kurie yra šaltiniai angliavandenių, tačiau nėra riebalų: duonos, daržovių, vaisių, grūdų. Negalima būti negerai, ir baltymų kokteilį, kuri skatina raumenų augimą. Po 1-1, 05:00 po treniruotės gali sau leisti visą valgio.