Kaip ištiesinti savo kelio

Kaip ištiesinti savo kelio
 Lieknas ir dailias kojas yra labai svarbu kiekvienai moteriai. Bet, deja, ne visi jų savininkams. Fizinio lavinimo klases padėti pagerinti kojų formą. Lenkimo kelio galima pataisyti specialūs pratimai.
 Stendas su kojų platesnių nei pečių plotis vietoje. Kresnus dešimt kartų. Tada įdėkite savo dešinę koją ant kojų ir pritūpęs dešimt kartų. Ar tą patį su kaire koja. Galiausiai, susėsti vėl dešimt kartų su plačiomis rinkinys kojų. Squats labai gerai priveržti raumenis šlaunies, kuri, savo ruožtu, keičia į kelio srityje kojų formos priekyje.

Su kojomis kartu, imtis kojines. Iš šios pozicijos, pabandykite lėtai sulenkti kojas visiškai pritūpimai. Dabar, keltis lėtai. Kasdien atlikimas šį pratimą 10-15 kartų leidžia jums deginti riebalus ir kelio, ir jie gauna daugiau reljefo formos.

Ar paprasti pritūpimai. Pirma, padėkite savo pėdų kulnai kartu, pirštai vienas nuo kito, ir atvirkščiai. Tada - pėdos lygiagrečiai viena kitai. Ar kiekvieno pratimo bent 50 kartų.

Gauk ant savo kelio, paskleidžiant juos ant pečių plotyje. Crouch dėl ryšio tarp kojų grindų, keliai, o juda į vidų. Iš pradžių jums jaustis skausmas kelio sąnario, bet su laiku kojos priprasti prie šios užduoties. Jis skirtas suartėjimo kelių moterų, kurių apie-formos kojos. Vykdymo laikas yra savavališkas.

Stovi tiesiai, kojos šiek tiek išplito, sulenkti vieną koją kelio ir atgal jutiklinis kulnas sėdmenų. Jei ne, duoti ranką išspausti koją. Tas pats su kita koja. Šis pratimas padeda pailginti sausgyslę, todėl kelio galiausiai taps elegantiška forma.

Paleisti ar vaikščioti ant pirštų galais visoje patalpoje kiekvieną rytą ir vakarą penkias minutes. Tada atsipalaiduoti raumenys, sėdi ant kėdės. Šokdynė su abiejų kojų, tada suka į dešinę ir kairę koją. Paprastas pratimas nuo vaikystės padeda stiprinti blauzdos ir šlaunų raumenis.

Ir atminkite, rezultatas gali būti pasiektas tik nuolatinius kasdien treniruotes.

Žymos: kojos formos, pratybos sritis, kelio, kelio