Su kojomis kartu, imtis kojines. Iš šios pozicijos, pabandykite lėtai sulenkti kojas visiškai pritūpimai. Dabar, keltis lėtai. Kasdien atlikimas šį pratimą 10-15 kartų leidžia jums deginti riebalus ir kelio, ir jie gauna daugiau reljefo formos.
Ar paprasti pritūpimai. Pirma, padėkite savo pėdų kulnai kartu, pirštai vienas nuo kito, ir atvirkščiai. Tada - pėdos lygiagrečiai viena kitai. Ar kiekvieno pratimo bent 50 kartų.
Gauk ant savo kelio, paskleidžiant juos ant pečių plotyje. Crouch dėl ryšio tarp kojų grindų, keliai, o juda į vidų. Iš pradžių jums jaustis skausmas kelio sąnario, bet su laiku kojos priprasti prie šios užduoties. Jis skirtas suartėjimo kelių moterų, kurių apie-formos kojos. Vykdymo laikas yra savavališkas.
Stovi tiesiai, kojos šiek tiek išplito, sulenkti vieną koją kelio ir atgal jutiklinis kulnas sėdmenų. Jei ne, duoti ranką išspausti koją. Tas pats su kita koja. Šis pratimas padeda pailginti sausgyslę, todėl kelio galiausiai taps elegantiška forma.
Paleisti ar vaikščioti ant pirštų galais visoje patalpoje kiekvieną rytą ir vakarą penkias minutes. Tada atsipalaiduoti raumenys, sėdi ant kėdės. Šokdynė su abiejų kojų, tada suka į dešinę ir kairę koją. Paprastas pratimas nuo vaikystės padeda stiprinti blauzdos ir šlaunų raumenis.
Ir atminkite, rezultatas gali būti pasiektas tik nuolatinius kasdien treniruotes.