Naudokite intervalas mokymą. Pakaitinis bėgiojimas vidutiniu tempu su didžiausiu pagreičiu. Darbų atstumas yra ne per ilgai, todėl jums nereikia ištvermę.
Bet jūs turite galingą impulsą. Išmokti nešdintis, išmokti dramatiškai stumti kūno aukštyn. Atsistokite ant gimnastikos suolelio ar stabili platforma. Kojos šiek tiek sulenkti per kelius. Padaryti sūpynės su abiem rankomis ir šokti žemyn. Nusileidus, nedelsiant iššokti smarkiai aukštyn. Ištiesk visą kūną, kaip aukštas, kaip įmanoma ir bandyti traukti savo kelio į savo krūtinę. Atlikite šiuos šokinėja 5-8 minutes. Tada pailsėti 60 sekundžių ir pakartokite.
Kai jūs suprantate, kad šokinėja su kojos kėlimo ateini lengva, eikite į sudėtingesnių pratimų. Pradėti nuo platformos esate dvi kojas ir iškrovimo ir šokti tik vieną koją. Jokiu būdu nebuvo pradėti šokinėti ant vienos kojos, o ne įsisavinome ankstesnę apkrovą visiškai.
Plyometric pratimai reikalauja skirtingų rengimą raumenų ir sąnarių. Priešingu atveju, jūs galite lengvai susižeisti.
Įtraukti į savo mokymo šokinėja iš savo vietų. Pagrindinis šio uždavinio tikslas - išsiaiškinti, teisingą judėjimą rankas. Taip pat išmokti per šuolis į priekį ir traukiant kojas kiek įmanoma sulenkti ties juosmeniu. Po šoko, pabandykite ištraukti savo kelio prie krūtinės, o paskutinis etapas skrydžio - visiškai ištiesinti kojas.
Palaipsniui sujungti paleisti, stumia šalin vieną koją ir rankų darbo. Svarbu ne skristi aukštyn ir į priekį. Idealiai Tāllēkšana įvyksta ne apie 20 laipsnių kampu. Jūsų užduotis - išmokti.
Negalima išmokti į tolį ant kieto paviršiaus. Technika šokinėja apima nusileisti ant sėdmenų. Visi mokymai džemperiai ne ilgio specialaus perdavimo hopping duobę ar net mokymo duobę alsuoja vienetų putų. Tai kur sportininkai dirbti iš lenkimo kūną į priekį technika ir išlaisvinti kojas skrydžio metu. Su šiuo šuolis trunka daug ilgiau.
Čia mes dirbti ir tūpimo. Kaip žinoma, matavimo rezultatai, kai tolį atsiranda iš bet touch tašką, esantį arčiau bėgimo plokštės. Tai rankos nėra užmirštas, reikia stiprios paleisti. Didelis greitis leidžia organizmui ir toliau judėti į priekį, nors kojos ir dubens palietė žemę.
Todėl išsklaidyti taip greitai, kaip įmanoma, stumti į priekį kūno galingas impulsas, rankos suteikia papildomą inerciją ir patraukite koją į priekį skrydžio metu.