Kasdien reikalavimas vitamino D yra maždaug 1 g (suaugusiems). Ir tai svarbu vaikams yra daug daugiau: dieną jie turi daugiau kaip 10 mikrogramų. Tai yra todėl, kad vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį formuojant sveikus kaulus ir skeleto kaip visuma.
Kaip jūs galite gauti šią naudingą vitamino? Tai beveik nedalyvauja augalų maisto. Daugumavitamino D tokių produktų: Žuvų taukai, menkių kepenų aliejus, silkė, ir kelių rūšių žuvų.
Papildomos šaltiniai Vitaminas D gali būti pieno produktų ir ypač kiaušinio tryniu. Deja, praktikoje pienas, kuriame visada yra vitamino turinį arba nėra labai didelis. Taigi jūs neturėtumėte pasikliauti vien tik pieno padengti šiuo klausimu poreikius. Pavyzdžiui, 100 gramų pieno, gali būti ne daugiau kaip 0, 05 mg vitamino D, arba neturi tai, atsižvelgiant į dabartines gamybos sąlygas ir pardavimo pieną.
Kai kurios daržovės taip pat yra vitamino D, tačiau, dėmesį, kad
daržovės auginami šiltnamiuose, yra jo daug mažesniais kiekiais, kaip per stiklinį šiltnamio rėmai prastai prasiskverbia saulės spinduliai.
Geras būdas gauti pakankamai vitamino D - įskaitant žuvis, grūdų ir ankštinių savo savaitės dietos. Bet geriausias būdas, žinoma, yra saulėje pramoga. Paprastas pasivaikščiojimas po saulės padės jums sočiųjų organizmą gyvybiškai svarbių vitaminų, pavyzdžiui.
Moterys su tikrosios odos reikia praleisti apie 20 minučių per dieną pasivaikščioti, tai geriausia ryte arba vakare saulę. Savininkai tamsios odos, laikas turi būti padidinta ne lygiai 2 kartus. Ir, žinoma, šaltuoju metų laiku nesiskaito, nes oda turi būti ore ir būti atviri, kad galėtų sugerti ultravioletinius spindulius, kurie padeda mums sintetinti vitamino D.
Ir, galiausiai, su nežymiu apibendrinimomaisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino D,
• turtingiausias natūralus šaltinis vitamino D yra žuvų taukai.
• Daugelis rūšių žuvų taip pat gausu vitaminų, ypač lašišos, silkės, skumbrės, menkės.
• Vartojimas 1 kiaušinis per dieną duos jums vitamino D lygis organizme.
• Virta jautiena ir kai kurie grybai rūšys taip pat įtraukti vitamino D.
Anastasija Duduk
Moterų žurnalas JustLady