Zhirorastovrimy vitaminas, kuris randamas morkose, moliūgų, špinatai, taip pat jautienos kepenų ir riebalų žuvų rūšių, todėl galite turėti aštrų regėjimą ir turi teigiamą poveikį odai, plaukams ir nagams. Morkų salotomis apsirengęs su alyvuogių aliejumi porcija, valgyti kasdien leis gerai atrodyti. Be to, riebi padažu salotos yra privalomas, be vitamino absorbuojamas daug blogiau.
Kitas patiekalas, kuris gali būti pasirengusi stiprinti nuomonės - irtis į grietinės garo jautienos kepenyse. Bet nebandykite laikyti jį ant ugnies ilgą laiką, nes ilgai terminis apdorojimas kepenų išdžius, praranda skonį, o svarbiausia, ji tampa mažiau naudingų medžiagų.
Vienas iš geriausių antioksidantų - vitamino C. Jis yra atsakingas už energijos, puikios nuotaikos, veiklą. Jeigu mes kalbame apie vitamino C poveikį organizmui, jo palikimas - kraujodaros sistemos. Taip pat nesvarbu, leidžia mums susidoroti su stresu ir didina atsparumą infekcinėms ligoms. Norėdami jaustis gerai apie save, svarbu valgyti kasdien pusę apelsino, naudojamas vakarienė krienų padažu, gerti arbatą su citrina, ir naktį užvirinti sultinio klubų.
Dėl fizinės jėgos, o taip pat, kaip normalią judėjimo sistemos reikalauja B vitaminai Vitamino B1 dalyvauja proteinų ir riebalų metabolizmo, kuris yra, kodėl tam, kad būtų formos, reikia vartoti duonos, pagamintas iš kvietinių miltų, uogų, jūros kopūstų. B2 arba riboflavinas, sumažina žalingą poveikį toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų, patenkančių į organizmą per kvėpavimo takus. Šis vitaminas yra rasti žalios lapinės daržovės, žirniai, grikių ir avižinių. B12 padeda gerai miegoti, neleidžia anksti nemiga. Jo paukščių, žuvų ir kiaušinių daug (tačiau tai nereiškia, kad jie turėtų būti ten už naktį).