Menstruacijų metu yra geriausia valgyti dažnai ir mažomis porcijomis. Maistas, turi būti pasirinktas toks, kad iš angliavandenių daug, bet mažai baltymų, ir baltymai. Be to, maistas turi būti pakankamai vitaminų, mikro- ir makroelementų.
Pirma, valgyti daugiau bananų, pieno, datos, tunas, sveiki, jame yra angliavandenių (makaronai, ryžiai, nesmulkinti duonos, avižinių ir tt), daug. Šie produktai padeda padidinti seratonin ir beta-endorfinų, todėl atsikratyti nervingumo ir blogos nuotaikos.
Antra, valgyti kruopos ir pupelių - jie turi B grupės vitaminų daug, todėl jie prisideda prie dešiniojo smegenų stimuliacija, todėl padeda kovoti su nuovargiu ir nuostolių koncentracijos.
Trečia, kramtyti kiek obuolius - jie prisotinti savo organizmą, pvz būtina per menstruacijas magnio ir geležies.
Ketvirta, valgyti abrikosus ir slyvas, kivi. Šie vaisiai yra gausu kalio ir cinko, kurie sušvelninti nemalonius simptomus PMS.
Penkta, atsiremia alyvuogių aliejaus ir riešutų, jie turi anti-uždegiminių savybių, nes jie yra daug omega-3 junginių daug.
Taip pat per menstruacijas yra naudinga gerti vaistažolių arbatoms ir užpilams. Imbieras, pavyzdžiui, gerai malšina pykinimą, raudona aviečių lapų pašalina spazmus, kiaulpienės arbata - puikus vaistas nuo skausmo ir pilvo pūtimas, raktažolės aliejus pašalina krūtų jautrumas, medžio uogų kovoja nemiga ir nuotaikų kaita.