Introspekcija naudojant maisto dienoraštį - puikus būdas kontroliuoti savo mitybą ir svorį. Be to, naudojant šio tipo įrašų galite lengvai išmokti skaičiuoti kalorijas. Tačiau ekspertai įrodė, kad moterys, kurios yra maisto dienoraštis prarasti svorio greičiau ir lengviau. Be to vykdo "knyga" yra požymių, kad vyras sėdi ant dietos sąmoningai ir tikslingai, o ne už nieką. Bet iš dienoraščio rengiant reikia atsižvelgti į tam tikras taisykles, skaičių.
Pirma, dienoraštis turi būti atliekamas labai atsargiai. Būtinai nurodykite bet kokį produktą, kad jūs valgyti ar kramtyti, net jei tai tik iš saujos saulėgrąžų sėklų arba kramtomoji guma pora. Galų gale, jie taip pat turi kalorijų, o tai daro įtaką ir savo sveikatą ir paveiksle būklę.
Antra, tai geriausia laikyti įrašus, juos paskirstyti stulpeliuose. Gali būti atsižvelgiama kaip pildyti tokias pozicijas, "laikas", "maisto", "kiekis", "kalorijų" ir "pagrindo" modelį. Ekspertai rekomenduoja, jei jūs turite "džemas" bėdų čia įpročio taip pat skiltyje "nuotaika" (tuo pačiu metu galės stebėti ir labiausiai stresą dienų). Kiekvienoje dėžutėje jums reikia parašyti labai išsamiai ir sąžiningai, kaip įmanoma. Galų gale, jei jūs grojo gudrus triukas, nepamirškite, kad jūs oszukiwanie sau. Tada šio dienoraščio taškas neturi.
Taip pat rekomenduojama įrašyti visą fizinį aktyvumą per dieną. Jis yra žinomas, kad kroviniai, kad jūs gaunate per dieną, priklauso ir jūsų apetitas.
Laikyti dienoraštis keliais būdais. Kažkas tinka variantas registruoti savo įrašus į kompiuterį. Tokiems žmonėms, internetas turi tuščią dienoraštis daug maisto. Mes galime tik jį atsisiųsti ir pradėti užpildyti. Ventiliatoriai Epistolarny žanro gali parengti specialų senamadiškas Notepad ar aplanką ir ten nustatyti viską, kad jūs valgyti.
Dėl savo įrašais (net pakankamai porą savaičių pamatyti, kaip jūs valgyti), jūs galite lengvai reguliuoti mitybą. Jei jums prarasti svorio, jūs galės teisingai sudaryti savo dienos meniu. Jei jūs turite blogą tik iš palūkanų, tada iš savo rekordų pėdomis gali padaryti jūsų maistas įvairesnis ir sveiki.