Norėdami daugelį metų be rimtų sveikatos problemų, reikia atkreipti ypatingą dėmesį į mitybą. Konditerijos gaminiai, gaivieji gėrimai ir patiekalai paruošti naudojant didelį kiekį riebalų, neigiamą poveikį ne tik mūsų gerovei, bet ir apie psichologinę būseną. Foods daug vitaminų ir mineralinių medžiagų, kita vertus, duoti Žvalumas jausmą. Tas faktas, kad daug naudingų medžiagų dalyvauja adrenalino plėtros, todėl būtina mums visiems išlikti linksmas ir aktyvus.
Vienas iš esminių vitaminų Wellness - vitaminas C. Daugiausia jo randama paprikos, žiediniai kopūstai ir juodųjų serbentų. Dienos valgo šių uogų sauja gali atlaikyti stresą ir logiškai mąstyti. Vis dėlto, šis vitaminas yra būtina, kad kitų maistinių medžiagų, tokių kaip vitamino A, kuris vaidina svarbų vaidmenį metabolizmo ir skleidžia stiprią imunitetą absorbcijos. Dėl produktų, labiausiai gausu vitamino A yra morkos, špinatai, moliūgai, pupelės, persikų ir abrikosų.
Beje, pupos taip pat yra kitų elementų, reikalingų gerai sveikatai - vitaminų B. Jie visų pirma atsakingas už raumenų sistemos darbą, padeda iš smegenų kraujotakos reguliavimo ir stimuliuoja hormonų gamybą. Be to, tai yra labai svarbus sveikatos medžiagų randama gyvūninės kilmės produktų - jautiena, veršiena, paukštiena ir subproduktų.
Jei esate vegetaras, jūs paleisti pagal-surinkimo naudingų medžiagų skaičius riziką, kurio turinys yra didesnis gyvūninės kilmės produktų. Nors ne faktas. Praturtinti grūdų, riešutų, sėklų dietos, jie turi pakankamą kiekį tiamino (vitamino B1), riboflavinas (B2), pantoteno rūgštis, kuri yra sintetinamas iš vitamino B5. Neignoruokite pieno ir pieno gėrimai. Jie taip pat turi daug vitaminų B grupės daug
Ne nepagrįstas, mes suteikiame grubus meniu vieną dieną, kuri yra ne tik nekilnojamojo vitamino kokteilis mūsų pavargusiai kūno, bet taip pat turi mažai kalorijų. Pusryčiams virti avižinių su jogurto ar jogurto. Jie neturėtų būti pernelyg pasaldinti, nes klausimas derinamas su cukraus grūdų. Tai geriau pridėti laukinių uogų sauja ar griežinėliais bananą į gabalus - vienas iš svarbiausių tiekėjų kalio. Pietūs gali būti sudarytas iš trapumą rugių duonos ir bet kokio kietojo sūrio. Sluoksnis tarp jų gali būti šviežias salotas ir prinokusių pomidorų. Pietums, rekomenduojame paruošti daržovių salotos - agurkai, pomidorai, paprikos ir špinatais. Jei tai atsitiks per žiemą - vitamino salotos morkų ir juodųjų ridikų. Užpildykite jį su alyvuogių aliejaus ir citrinų sulčių.
Pradžioje galite paruošti kremą moliūgų sriuba, antrasis - veršienos kotletas, troškintais į padažas su grikių ar troškintomis daržovėmis. Vakarienė geriausi pieno gėrimai: jūs galite valgyti 100-150 gramų varškės su grietine ar geras gabalas savo mėgstamą sūrį. Per dieną užkandžiai leidžiama jokio šviežių vaisių, išskyrus per saldus, pavyzdžiui, vynuogių.
Be to, galite sukurti savaitės meniu. Jei valgote pakankamai maisto, kuriame gausu vitaminų ir mikroelementų, galima teigti, sveikatos ir geros nuotaikos daugelį metų.