Kalorijos priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo. Natūralu, kad ji negali būti už sportininkas ir rašytojas pats. Kiekvienas asmuo turi minimalų reikalingą jam normalų gyvenimą. Jei ji yra mažesnė, tada asmuo bus pradėti prarasti svorio.
Moterims vidutinė paros suvartojimas 2000-3000 kcal per dieną. Vyrams, šis skaičius yra didesnis, jis pasiekia skaičiai 2600-3300. Daug kas priklauso nuo jūsų veiklos mastą. Jei neturi jokios pratimą, kalorijų suvartojimas gali būti mažesnė nei šio skaičiaus. Ir jei jūs gaunate reguliariai apkrova, tada srautas bus didesnis.
Apskaičiuokite galimą individo ir savarankiškai skaičių. Įrašykite visus veiksmus, kad jums atliktų tą dieną. Nepamirškite miegoti, skaityti knygas, ar bet kokia kita forma poilsiui. Galų gale, jie taip pat padės jums prarasti kalorijas. Pavyzdžiui, miego dega 46 kalorijų per valandą.
Laikykite keletą dienų sąrašą. Ir tada apskaičiuoti, kiek kalorijų jums reikia. Nepamirškite paaiškinti. Galų gale, kai vairuojate automobilį, jūs prarasite apie 100 kalorijų, o krovinys - 1800. Skirtumas, žinoma, milžiniškas. Yra daug būdų, kad skaičiuoja optimalų sąnaudos per parą (priklausomai nuo jūsų amžiaus, svorio, gyvenimo būdo). Tačiau šis skaičius yra apytikslis, tai geriau atlikti skaičiavimus rankiniu būdu.
Norint pradėti prarasti svorio, jūs turite sumažinti vartojimą. Kiek jums. Tačiau griežta dieta pareikšti tik laikinus rezultatus. Todėl geriau pristatyti mažas mitybos apribojimų. Tada svorio praradimo procesas bus lėtesnis, tačiau ji bus ilgiau.
Jei, priešingai, nori geriau, padidinti kalorijų kiekį. Iš suvartojamo maisto tūris gali būti paliktas pats, bet padidinti kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, vietoj ant vynuogių, obuolių, jautienos kiaulienos, tamsaus šokolado į pieną.
Žinant, kiek kalorijų jums reikia suvartoti per dieną, jūs galite lengvai kontroliuoti savo svorį. Taigi, nėra su figūra problemų jums nebus.