Be to, visi maitinimo įstaigos yra reikalaujama pagal kliento prašymu pateikti duomenis apie kalorijų meniu. Trumpai tariant, deramai dėmesio apskaičiuoti sunaudotą gali būti energijos kiekį. Svarbiausia - nepamirškite apie snacking: Krekeriai, traškučiai, riešutai ir arbata taip pat turi energetinę vertę, o kartais ir labai didelis.
Daug sudėtingesnis yra energijos, kad jūsų kūnas praleidžia skaičiavimas. Iš esmės, viskas yra aišku: jei pajamos ir išlaidos yra, jūs negausite geriau, o ne prarasti svorio. Rasite informaciją, kad suaugęs moteris dirbti biure dieną turėtų suvartoti apie 1800 kalorijų. Atsižvelgiant į tai, jums sukurti savo meniu ... ir pradėti priaugti svorio nevaldomai.
Nevartokite suteiktoms tam tikroms vidurkio duomenis. Visi žmonės yra skirtingi, ir tokiu būdu energijos suvartojimas gali labai skirtis, net tarp moterų to paties amžiaus, ir jie sėdi kitame stalo toje pačioje biuro.
Pirmiausia, apskaičiuoti bazinę medžiagų apykaitą (BMR - bazinio methabolic norma). Tai energijos, kad jūsų kūnas turi tik gyventi. Ji atliekama su cirkuliaciniu, kvėpavimo, virškinimo sąskaita.
Apskaičiavimo formulė yra paprasta:
(Svoris, kg x 13 7) + (aukštis coliais x 5) - (amžius metais 6 x 8) + 66 = BMR.
Pavyzdžiui, pagrindinė lygis metabolizmą Trisdešimtmetis moteris sveria 61 kilogramų ir 170 cm aukščio yra lygus 1547 kalorijų 7. Štai kiek tai bus išleisti, tik gulėti lovoje. Bet jūs neturite gulėti lovoje visą dieną. Jūs dirbate, plauti indus ir eiti apsipirkti, vaikščioti šuo ... Trumpai tariant, pagrindinė lygis turėtų būti dauginamas iš fizinio aktyvumo koeficiento.
Jis yra lygus:
1, 2 - jei jūs neturite daryti, jūs sėdimas biuro darbą, ir jūs praleisti vakarą namuose žiūri televizorių;
1, 375 - 1-2 kartus per savaitę lengvo fizinio krūvio (šviesos apkrova laikoma aktyvi prekybos arba vaikščioti į stotelėse);
1, 55 - tris kartus per savaitę, eiti į sporto salė su vidutine apkrova;
1, 725 - tris kartus dėl sunkiųjų apkrova salė;
1, 9 - esate rimtas triūsas sporto salėje ar darbo kaip uoste krautuvas.
Galutinė suma bus energijos kiekis praleidžiate kasdien. Ir tai, kiek turėtų būti savo dienos racioną, jei nenorite nieko keisti savo figūra. Mitybos nereikia mokėjimo up į kalorijų. Pakanka, jei norite išsaugoti sau tam tikru sistemą, netoli 100-150 kalorijų vienoje ar kita kryptimi idealo.
Atkreipkite dėmesį, kad savaitgaliais žmonės linkę keisti savo veiklą. Kažkas gulėti ant sofos visą dieną, ir kas nors eina kiekvieną šeštadienį bike ride per kalnus. Su šiuo stebėti maistą į šių dienų.
Jums gali tekti viršyti įprastą kiekį kalorijų suvartojama. Šventės, netikėtų svečiai, iškilminga vakarienė - bet jūs niekada nežinote, priežastys valgyti per daug. Nesijaudinkite! Galite kompensuoti šį suvartojamų kalorijų sumažinimas artimiausiomis dienomis ar didinti fizinį aktyvumą. Svarbiausia, išsiaiškinti, kiek jūsų lygis yra viršytas ir kad jūs turite padaryti viską į savo vietą.
Kai jūs suprantate, kad papildomų gabalas pyrago leis jums tris valandas intensyviai dirbti su stacionariu dviračiu, tortas neatrodo, kad patrauklus jums.