Veiklą, kuria siekiama padidinti krūties raumenų svorio, turi turėti ne mažiau kaip 3-4 kartus per savaitę. Mokymai trunka nuo 4 iki 8 savaičių. Per šį laiką, biustas perimetras padidės 4-6 cm.
Be aprašytų pratimų rekomenduojamų nuolat atlikti trina, masažas; Naudingos reguliarūs pasivaikščiojimai ore ir mažiausiai aštuonių valandų miego.
1 pratimas
Pradinė padėtis - nuolatinis. Per rankas - tiek gravitacija (knyga). Pakelk rankas, todėl du medvilnės. Keldami rankas iki - įkvėpti nuleidus - iškvėpti. Pakartokite 4-12 kartų.
2 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Per rankas - knygų ar maišų pripildytų smėlio. Rankos gamykla vertus pečių lygio, tada 2 kartus kryžminamą, laikydami priešais krūtinę ir pakelkite įstrižai aukštyn virš krūties aštriu judėjimo. Pakartokite 4-12 kartų. Kvėpavimo nemokamai.
3 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Rankų - masės, smėlio arba kito sunkumo maišelis. Mesti savo rankas už galvos. Pakelkite rankas virš galvos ir žemyn į skrandį. Keliant ranką - įkvėpti, kai grįžta į pradinę padėtį - iškvėpti. Pakartokite 5-10 kartų ...
... Tik 3 pratimai šią metodiką. Keletas metodai.
Po dviejų mėnesių, jūsų krūtinės dydis (netikiu!) Padidės bent 4-6 cm!