Stenkitės išlaikyti savo pečių atsipalaidavęs. Kartais kai kurios moterys atrodo įprotis kūprintis, ar darbe ar namie. Jei pastebėsite tai už kaltės, iš karto atsipalaiduoti jūsų pečių.
Vienas iš efektyviausių pratimų išlaikyti tinkamą laikyseną: vertikaliai, pabandykite suburti ašmenis stumiant su pečių atgal. Šioje pozicijoje Jūs turite likti 10 sekundžių ir tada atsipalaiduoti. Pakartokite šį pratimą kiekvieną dieną, bent 3-4 kartus. Tai sustiprins jūsų nugaros raumenis, o ne duoti vėl kumpinti.
Už teisingą laikyseną kova rodo stiprius pilvo raumenis. Jie taip pat turi būti stiprinami. Norėdami tai padaryti, pabandykite paprastas pratimas "katę". Gauk visomis keturiomis ir lenkimo o čiulpti skrandžio atgal. Grafas yra tokioje padėtyje, kad dešimties. Kai ši galvutė turi būti nuleistas. Tada sulenkti atgal lanką, o pakėlęs galvą. Jutimo į nugaros raumenų įtampą, suskaičiuokite iki dešimties ir vėl aplink nugaros. Šis pratimas yra rekomenduojama pradėti 3-4 kartus per dieną, o tada pėsčiomis iki aštuonių kartų pakartojus.
Yra viena speciali mankšta padeda sumažinti nuovargį nuo pečių, todėl riboto streso dėl stuburo. Pakelkite pečius į ausis, likti šioje padėtyje 5 sekundes, tada mažesnė. Pakartokite 3-4 kartus.
Tai ne paslaptis, kad geras laikysena sudaro stiprius nugaros raumenis. Specialūs jėgos pratimai padės padaryti stuburo sveikas, išlaikyti teisingą laikyseną ir sumažinti apatinės nugaros dalies skausmo tikimybę. Rekomenduojama daryti paprastas push-up, arba, jei įmanoma, naudotis specialiais treniruokliais. Tačiau atminkite, kad prieš pradedant jogos pratimai, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju ar kvalifikuotu treneris.