Tinkama mityba nėštumo metu - Tai yra galimybė duoti kūdikiui įsčiose didžiausią maistinių medžiagų, ir apriboti riziką, kuri gali būti susijusi su tam tikrų produktų vartojimui.
Mityba nėštumo metu: pagrįstų apribojimų
Kas rizika yra susiję, ir ką maisto produktai gali sukelti juos? Pirmas dalykas, rūpintis tos rizikos pašalinimo, nes apsinuodijimo maistu. Tai ne nėščia ir gana nemalonus ir sekinančių reiškinys. Ir nėštumo metu gali būti net pavojinga. Štai kodėltinkama mityba nėštumo metu neturėtų būti grindžiami produktų, kad tai gali sukelti apsinuodijimą maistu. Be to, šie produktai galbūt turi būti išvengta. Produktai, kurie parduodami gatavo forma apie fizinius rinkose arba raginamos pardavėjai smulkus - tai pirmiausia, ką reikia išmesti, sudarančiomistinkama mityba nėštumo metu,
Tačiau taip pat yra produktai, kurie kenkia kurios gali atrodyti mažiau akivaizdus, bet taip pat nerekomenduojama vartoti nėščioms moterims naudoti. Mes kalbame apie rūkyta produktų, konservuotų maisto produktų, parduotuvė kepimo. Be to,mityba nėštumo metu neturėtų būti nukreiptas į gurmaniškų patiekalai naudoti su daugybe karšto prieskonių. Akivaizdu, kad būsimos motinos gali gauti malonumą iš tokių patiekalų, o ateitis kūdikis su ja bus malonu, bet aštrus patiekalai yra sunkūs kūno ir nėštumo metu organizmas negali būti perkrautas, bet kuriuo atveju.
Apskritai, kad produktai, kad formuoja pagrindątinkama mityba nėštumo metuTuri būti švieži, labiausiai tausojanti aplinką ir prieš patiekiant praėjo griežtą terminis apdorojimas.
Mityba nėštumo metu: reikalingi produktai
Be to, vitaminais ir mineralais, kad turėtų būti pakankamo kiekio suvartoti motinostinkama mityba nėštumo metu turėtų apimti daug maisto, kuriame gausu baltymų (ne mažiau kaip 100 gramų per parą pirmąsias dvidešimt savaičių nėštumo, ir ne mažiau kaip 120 gramų - visi likę laiko nėštumo). Pirmenybė teikiama gyvūninės kilmės baltymų, kurios turėtų būti ne mažesnis kaip pusė viso baltymų. Šie baltymai yra gausu žuvies, kiaušinių, pieno produktų, pieno, ir, žinoma, liesos mėsos, kuri yra rekomenduojama valgyti per dieną ne mažiau kaip 100-120 gramų.
Tačiau angliavandenių turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, saldainių, pyragaičių, baltos duonos, makaronų, ir net cukraus vartojimas, priešingai, turėtų būti ribotas. Tai geriau naudoti kaip angliavandenių, daržovių, vaisių, uogų, kuriuose yra daug augalinio pluošto šaltinio.
Dažnai šiuolaikiniai būsimoms motinoms yra gerai, ką vitaminai yra parduodami vaistinėse, jums reikia gerti nėštumo metu, tačiau ji ne visada pakankamai dėmesio maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitaminų ir tokiu būdutinkama mityba nėštumo metu, Mes kalbame apie vitamino E, kuris turi teigiamą poveikį vaisiaus vystymuisi ir yra įtrauktas į maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, kepenys, riešutai, ankštiniai, grūdai. Pilnam įsisavinimo vitamino E naudoti produktus, kurioje ji yra, esančias, kartu su maisto produktais, turtingų riebalų, tokių kaip augaliniu aliejumi. Ši funkcija yra vitamino E vartojimas yra susijęs su tuo, kad jis yra riebaluose tirpus.
Geras imunitetas yra labai svarbus motinos ir užtikrinti savo buvimą visoje nėštumo taip pat padės tinkama mityba. Produktai remti imuninę sistemą, yra tie, kurie yra daug vitamino C. Tai šaltalankių, citrusinių vaisių, rožių, juodųjų serbentų, svogūnai. Beje, svogūnai taip pat folio rūgšties šaltinis, kuris yra apie į nėščių moterų kūno šiandien naudą žino, ko gero, visi būsimoms motinoms.
Be to,tinkama mityba nėštumo metu turėtų būti sudaryta atsižvelgiant į tai, kad kitų vitaminų, pavyzdžiui, vitamino A, vitamino D, yra ne mažiau svarbus už motinos sveikatai ir visiškai vystytis savo negimusiam vaikui.
Mikroelementai ir mineralai reikalingi būsimos motinos, žinoma, taip pat galima rasti vaistinėje. Tačiau maisto produktai, turintys daug kalcio, geležies, magnio, kalio, natrio ir fosforo, ji vis dar yra būtinas. Būtent jie suteikia kūno urmu būtinų mineralų ir mikroelementų. Norite sukeltimityba nėštumo metu pagal vartojimo vitaminų ir mineralų normos? Paskui valgykite maisto pakankamą kiekį pieno produktų, daržovių, sūrio ir riešutų, žuvies, ankštinių augalų ir mėsos.
Ir nepamirškite apie skystį, kuris per dieną turi būti nuryjamas mažiausiai 2 litrus (įskaitant 1 litro gryno). Tačiau, pastaruosius stadijose nėštumas skysčių savo gryna forma yra kartais sutrumpintas dėl to, kad edemos atsiradimo. Kokybės skysčių - tai taip pat svarbus aspektas. Pasiduoti soda ir didelį kiekį kavos naudai natūralių sulčių, silpna arbata, pienas, vaisių kompotus, negazuoto mineralinio vandens ar švarus.
Nėštumo metu, tai yra svarbu atkreipti dėmesį ne tik vartoti maisto produktų,, bet taip pat ir nuo valgio dažniu. Tačiau pati įstaiga jums pasakys, kad su pastojus trukmės padidėjimą būtina sumažinti maisto kiekį vienu metu, tačiau padidinti valgymų dažnį iki penkių, šešių ir net septynis kartus per dieną.
Ina Dmitrieva
Moterų žurnalas JustLady