Be kategorijos Sveikata: Kalcio trūkumas: kalcio organizme trūksta, simptomai, požymiai, kalcio trūkumas vaikams, kaip ištaisyti kalcio trūkumo Ką maisto produktų sudėtyje kalcio
Įtampa dažnai atspirties taškas, kai magnetas prilimpa prie visų neigiamas, kaip rezultatas, prasideda depresija ir net vidaus vaistą. Jo priežastis gali būti įvairus. Jūs neturite laiko perdaryti visas darbe atvejus arba turite per daug iš jų, jūs grubus bosas arba šalia yra kolega, kas jūs esate labai erzina. O gal jūs esate puikiai laiko, su visa sandorį, ir darbe, kaip, viskas gerai, bet jūs tiesiog taip pavargau.
Jūs pradedate nervintis, daugiau nemalonių ar netikėtų įvykių ką tik įdėjote alyvos į ugnį, net smulkmena, kad jūs anksčiau negalėjo pastebėti nauja situacija gali dirbti kaip detonatorius. Pasekmės gali būti baisi, ypač už jus.
Viskas prasidėjo nuo nervinės įtampos, o tai jums nereikia laukti pernelyg ilgai dirbti.
Kaip pašalinti įtampą
Jei emocijos reikia eiti dabar, ir jūs turite galimybę būti vien su jumis - nedvejodami smūgis garą. Yell, kaip garsiai, mesti kažką sunkiųjų net sulaužyti, įveiks ant stalo (ne atstumti ranką). Apskritai, daryti ką nori, tol, kol jis atneš jums palengvėjimą. Nevažiuokite pyktį vidų.
Jei esate iš prigimties ramus žmogus, rėkia ir nesilaikantiems patiekalai nėra jūsų būdas, pabandykite kvėpavimo pratimus. Gera nosies ir įkvėpti smarkiai iškvėpti, įkvėpti tik pripučiamos pilvo, o ne į krūtinę. Po stiprios iškvėpimą Sulaikykite kvėpavimą tiek, kiek įmanoma, ir tada įkvėpti. Ar tai 3 kartus, kiekvieną kartą, didinant kvėpavimą ilgį. Tai padeda atsipalaiduoti ir kvėpavimasgreitai pašalinti įtampą,
Geri rezultatai pateikiami Fizinis lavinimas mažą pauzę. Atsisėskite ant kėdės ir patraukti vietą. Visiškai ištraukite jį ir išlaikyti įtampą 5- 7 sąskaitas.
Prisijunkite rankas į pilį, gauti už galvos ir stumti juos aplink jūsų kaklo, atsparus judėjimas kūną.
Sėdi ant savo kėdės krašto, laisvų rankų įranga, mažesnė ir pakelti savo galvą. Sit kaip 10 sekundžių. Tada įkvėpti ir iškvėpti, lenkimo ant kelio. Vėlgi įkvėpti ir iškvėpti lėtai ištieskite.
Apskritai, fizinio aktyvumo - labai geras būdassumažinti nervinę įtampą, Jei turite užimtas darbo dieną, o pabaigoje jūs visada jaučia emocinį nuovargį, prisijungti prie treniruoklių salė ar imtis į greitų žingsnius į namus įpročio pėsčiomis.
Labai geraimažina įtampą vanduo. Tai gali būti bet kas - stebėti žuvis akvariume, kelionė į pirtį su draugais ar reguliariai baseinas. Pastarasis variantas yra ypač gerai - ir naudotis ir "pranešimas" su tuo pačiu metu vandens.
Jei Jūsų būklės priežastis buvo darbas, pabandykite pašalinti veiksnius, kurie sukelia jums įtampą. Suformuokite sąrašus ir planus dieną. Be sąrašai saugoti svarbiausią dalyką, o ne bando daryti viską dabar. Kažkas kolegos, jei tai neįmanoma, - planas kitą dieną.
Nevartokite viską apie save, ieškoti padėjėjų. Tai ne gėda - jei esate fiziškai negali susidoroti su darbo tūrio, bando tik dar labiau pabloginti padėtį - nuolatinis būklės streso ir nuovargio, jūs netrukus net susidoroti su įprasta darbo krūvį.
Po kenčia stresą tikrai reikia gerai pailsėti. Miego - geriausias vaistaspašalinti įtampą, Norint atsipalaiduoti ir eiti miegoti, imtis karštoje vonioje, gerti žolelių arbatos su medumi, lengvas anti-nerimas narkotikų žolių (valerijono, sukatžolės). Gal galite padėti raminantis melodiją ar žiūrėti savo mėgstamą komediją.
Labai geraisumažinti įtampą pramogų ir malonumų įvairovė. Eiti į parduotuvę kavinėje su draugais, aplankyti parodą, taip, tik išeiti iš namų "į žmones". Bendrauti, pralinksminti. Šis metodas yra ypač gerai, jei jūs naudojate jį reguliariai, nepriklausomai nuo jūsų būklės. Net jei jūs visi gerai, bent kartą per dvi savaites nuo praktikos dėl tokių rezultatų prevencijai.
Geras būdaspašalinti įtampą - Meditacija. Jei esate susipažinę su šia praktika - puikus "išskrenda į nirvaną" pirmasis ženklas dirginimo. Jei nieko, kaip jūs negalite padaryti, taip pat nesvarbu. Tiesiog atsigulkite ramioje patalpoje, pailsėti, uždaryti savo akis ir įsivaizduoti kažką patogią: jūra, saulė ar didelį kalną pinigų, ir kaip jūs ropštis per jį - trumpai tariant, nieko, kad gali duoti jums keletą malonių minučių.
Jei esate nuolat streso, tiesiog priversti save valgyti. Akivaizdu, kad tokioje valstybėje prieš valgį. Ir dar tai yra absoliučiai būtina: negaunate pakankamai reikalingų medžiagų, jūsų kūnas kalbos laikų iki, ir tokiu būdu, savo ruožtu, daugiau maitinant savo stresą.
Taip, ir valgymo procesas - malonus kvapas ir skanus - gana pajėgipašalinti įtampą, Tiesiog neužmirškite, kad tai daroma vien terapiniais tikslais, nėra svetimas mėgautis tik maistą, kitaip padaryti žalos paveikslėlyje.
Kitas gana veiksmingas būdas padėtipašalinti įtampą - Sekso. Laisvalaikio hormonai, kurie išleidžiami į procesą, turi teigiamą poveikį nervų sistemai, atpalaiduoja spazmus ir raumenų įtampą, kad neišvengiamai ateis su ilgalaikio streso. Šis metodas yra universalus ir praktiškai jokio šalutinio poveikio. Taigi, jei jūs galite būti tikri, kad jį naudoti.
Ir, žinoma, kiekvienas žmogus palieka savo specialų metodąpašalinti įtampą, Tai gali būti bet kurioje konkrečioje vietoje ar ritualas, ryšių su artimaisiais papūgos ar garsiai skaityti eilėraščius Mandelštamas žygis. Nedvejokite, padaryti jį pirmųjų požymių nervinė įtampa. Ir, žinoma, jei jūs manote, kad situacija nuėjo per toli, ir jūs neturite kovoti su ja, būtinai kreiptis į gydytoją.
Aleksandras Panyutin
Moterų žurnalas JustLady