Dar viena puiki priemonė palaikyti gerą formą stuburo yra pratybos "Džiaugsmas kūdikis." Atsigulkite ant nugaros pagal galvos Įdėkite kietieji ritininiai, ištiesti rankas ir kojas ir pakelti juos taip, kad jie stačiu kampu prie kūno. Sekite ištiesta galūnes vibracinį judesį 2-3 minutes.
Įtraukti sudėtingą mokesčio už stuburo pratybose "uždarymas pėdų ir delnų." Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Įdėkite savo rankas ant krūtinės su savo ranka savo delne, jungiančios ranka. Jie stumti viena su kita, kintamoji veiksmą su raumenų atpalaidavimą. Tada, laikydami rankas šioje pozicijoje, tai 15-20 pratimus spaudoje, kėlimo, nuleidimo savo viršutinę kūno dalį. Atsipalaiduokite, atsipalaiduoti. Somknite kojas, kėlimo juos. Padaryti 10-15 pėdų judesius pirmyn ir atgal.
Šis pratimas kartu su stuburo judėjimą apima pilvo kvėpavimas, kuri reguliuoja medžiagų apykaitą. Sėdėti ant kelių, klubų, apatinių kulniukai, visiškai ištiesinti stuburą, laikykite apie Stuburgalio pusiausvyrą. Atloškite galvą į dešinę, į kairę, tada į priekį ir atgal dvi minutes. Tada ištiesti rankas į priekį, greitai pažvelgti atgal per savo dešiniojo peties, pažvelgti į savo tailbone. Grįžtant į pradinę padėtį, ieškoti per savo kairiojo peties. Pakelkite rankas aukštyn ir pakartokite tą patį. Pakelkite rankas aukštyn, sulenkti juos stačiu kampu alkūnių, išspausti ranką į kumštį, jo galva mesti atgal, smakras turi būti žiūri į lubas. Lėtai traukite alkūnes atgal, bando išlaikyti juos už nugaros, smakro atsigriebti. Sūpynės tokioje padėtyje į kairę ir į dešinę už minutę, po to pailsėkite. Pakartokite 10 kartų.
Įvykdyti šį prevencinių pratimų rinkinį stuburo 4-5 kartus per savaitę (o idealiu atveju - kiekvieną dieną), jums pagerinti ne tik kaulų ir raumenų sistemą, bet ir visą kūną.