Estrogenas
Moteris lytinis hormonas. Pagaminta kiaušidėse. Pagreitina ląstelių atsinaujinimą, palaiko kraujagyslių elastingumą, saugo juos nuo cholesterolio, suteikia odai elastingumo ir pobūdį - moteriškumo ir švelnumo, padeda nervų sistemai susidoroti su stresu.
Siekiant išlaikyti normalius estrogenų reikia vitaminų E (kukurūzų, saulėgrąžų, linų sėmenų, alyvuogių aliejaus, daiginti javai, pupelės, pupelės) ir K (špinatai, moliūgai, žirniai, jautienos kepenys, kiaušinių tryniai) ir folio rūgšties Saulės (petražolės, žiedinių kopūstų ir kopūstų).
Testosteronas
Vyras hormono (androgenų). Stiprybės ir seksualumo simboliu. Pagaminta sėklidžių ir antinksčių žievės. Trūksta daro vyrai irzlus, ne tik sumažina potenciją, tačiau bendras tonas kūno, atminties ir vykdymo.
Pagalba pakelti maisto, kuriame gausu cinko lygis (gyvūnų baltymų: jautienos, liesa kiauliena, aviena, jūros gėrybių: krabai, austrės, midijos ir moliūgų sėklų). Bet alus, kurio kiekis yra didesnis nei 0, 5 litrų per dieną sumažina testosterono gamybą.
Oksitocinas
Hormonų priežiūros ir meilės. Jis yra gaminamas antinksčių. Dauguma oksitocino patenka į kraują: moterims - pirmaisiais mėnesiais po gimimo, vyrams - po lytinių santykių su moterimi. Jo trūkumas diskų depresija, padidėja nerimas lygį.
Negalima taupyti ant teigiamų emocijų: priešingai nei "gyvūnų" testosterono gamybos oksitocino priklauso nuo emocijų - meilės, meilė, noras apsaugoti. Šokoladas, bananai, avokados ir maisto gausu seleno (šparagai, cukinijos, moliūgai, salierai) padidinti savo gamybą.
Tiroksinas
Hormonų harmonija ir proto. Pagaminta skydliaukės. Kontrolė metabolizmas, koordinavimas, suteikia formą prie kūno apetito stokos. Perteklinė veda į praradimą raumenų masės, trūksta - sumažinti nutukimo ir intelektas. Kai jo disbalansas kenčia nuo nemigos, širdies plakimas, nerimas, verksmingumas, ir nesugebėjimas susikaupti.
Pažeidimai tiroksino yra dažnai susijęs su jodo trūkumo organizme (jo šaltinių: jūros dumblių, jūros gėrybių ir Iodized produktų - druskos, duonos, pieno).
Norepinefrino
Hormonų savigynos. Gaminamas antinksčių. Yra atsakingas už savisaugos instinktą, su stresas sukelia iššaukta į mūšį visas kūno sistemas. Apsaugo nuo infekcijų, stimuliuoja imuninę sistemą. Beje, yra sveikas švytėjimas mūsų skruostų dėka šio hormono, kuris - jei būtina - plečia kraujagysles ir atleidžia spazmus.
Siekiant geriau atlaikyti stresą, pradėkite dieną su jogurtu. Jame yra tirozino aminorūgštį, reikalingą noradrenalino sintezėje. Taip pat stimuliuoja šio hormono, beta-karotino (Skalda šviežios morkos) gamybą.
Insulinas
"Saldi" hormonas. Pagaminta iš kasos. Jis buvo tas, kuris skyla valgyti mums saldainių ir konvertuoti į energiją. Netinkamo vystymasis insulino veda prie diabeto, sutrikimų, širdies ir kraujagyslių sistemos vystymąsi. Tarp pirmųjų "varpai", - mieguistumas, atminties praradimas ir dėmesio.
"Blogi" - rafinuoti - angliavandeniai (bandelės, pyragai, balta duona) pabloginti insulino apykaitą, "gerai" - nerafinuoto (duonos iš kvietinių miltų, rudojo cukranendrės, švieži ir skrudintų daržovių) - stimuliuojamas. Insulinas - hormonas judėjimas po fitneso valandų mokymas savo kiekis padidėja 5 - 7%.
Somatotropinas
Hormonų fizinė veikla. Yra gaminamas hipofizės. Atsakingas už raumenų tonusas, riebalų deginimas, stiprumo sąnarių ir raiščių. Beje, moterys atsakingos už raumenų tonusą, kurie palaiko krūtinę. Su jo trūksta raumenys tampa suglebęs odos ant rankų, sėdmenų ir kitų kūno dalių droops.
Jo gamybą skatina vitamino C, nesočiųjų riebalų rūgščių Omega-3 (silkė, tunas, skumbrė, išgrynintas žuvų taukų kapsulės), baltymai - gyvūnai (liesos jautienos, kalakutienos, vištienos) ir augaliniai baltymai (pagrindinis šaltinis - ryžiai, sojos pupelės, raudonosios pupelės ).
www.kp.ru