Apžvelkite sportininkai prieš varžybas: Futbolas įdubusi nugara ir išsitraukia savo rankas ant grindų; bėgikas sėdi ant eilutę ištiesti savo kojas raiščių. Gebėjimas dirbti bendroje visą amplitudės - tai yra lankstumas. Mažesnių sąnarių judėti, daugiau įvairių traumų, sąnarių ir raumenų tikimybė. Be to, yra duomenų, kad sėdimas gyvenimo būdas veda prie įvairių lėtinių ligų vystymuisi. Taigi, patikimiausias ir paprasčiausias būdas išvengti šių ligų - tęsiasi.
Atskirti 5 rūšių plėtiniais:
1. Aktyviosios (galite pasistengti ruožas kūno dalių).
2. Pasyviosios sistemos (partneris padeda jums patempimas).
3. Dinaminis - jums pasinaudoti, kad šiek tiek įtampos, o tada palaipsniui pereiti į kitą juda.
4. balistinių - ji atliekama spurts (uždrausta pagerinti tempimo).
5. Statinis - galite likti 15-60 sekundžių kelti. Tai labai efektyvūs forma tempimo.
Yra keletas taisyklių tempimas:
Prieš tempimo nebūtinai reikia sušilti. Iš šokinėja arba dviračiu (dviračiai) pagalba įvairovė gerina kraujotaką ir padidinti raumenų aprūpinimą deguonimi. Ar tempimo statistiškai sklandžiai ir lėtai. Tuo strijų pradžioje, kurį paprastai sulenkti mažiau nei pabaigoje.
Bet koks tempimo pratimai elementas turėtų būti padaryta apie 60 sekundžių. Raumenys atsipalaiduoja. Įtempta raumenys yra labai sunku ištiesti. Laikysenos ir atgal turi būti tiesus. Visada su savimi turėkite savo nugarą tiesiai. Įsiminti tai!
Laikyti kvėpavimą, ji turėtų būti rami. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpti per burną. Tada, tempimo mažiausiai vieną valandą per savaitę. Jei jums laikytis visų šių rekomendacijų, jūs padaryti tempimo greitai ir visiškai neskausmingai.
Žemiau pateikiami pavyzdžiai, tempimo pratimai:
- Pakreipkite priekį. Kai jūs pakreipti į priekį, laikykite nugarą tiesiai ir rankas bandyti liesti grindis.
- Vienos kojos sulenkta priešais kelio, kita priešais liniją. Įdėkite vieną ranką po smilga kojos. Stenkitės sėdėti tokioje padėtyje, kaip galite sumažinti. Šiuo atveju, atgal kojos turi likti padėtyje dešinėje.
- Įdėkite vieną koją atgal. Įdėkite kojos pečių plotyje, viena koja sulenkta per savo galvą atgal kelio ir laikydami koja su abiem rankomis, stumti kulną į sėdmenis taip, kad kelio buvo pažymėta tiesiai - nereikia pasiimti jį. Jei jums sunku išlaikyti savo pusiausvyrą, tada patraukite ranką, kuri yra priešais darbo kojos į šoną. Ši situacija palaikykite iki 60 sekundžių.
- Ištiesk savo blauzdos raumenys. Jūs turite atsiremti į sieną sustoti, imtis įtūpstas į priekį koją. Paspaudus savo kulną ant grindų, kuris yra už laikykite pėdą vertikalioje padėtyje.
- Sėdi ant grindų, jūs turite įdėti kojas kuo plačiau į šonus. Be to, atgal turi būti tiesios. Laikykite abiem rankomis kojines (jeigu tai leidžia tempimo) ir patraukite krūtinės grindų.
- Stendas su kojų šiek tiek platesnė nei pečių plotis ir išplėsti į šoną kelius, pabandykite sėdėti kiek įmanoma mažesnis. Tačiau, nereikia klijuoti iš savo sėdmenis. Po maždaug 60 sekundžių, pradėti judėti nuo vienos kojos į kitą, atsižvelgiant į padėtį forma "sėdi ant kėdės." Taigi, viena koja, ištiesinta ir įtempta, kita sulenkta per kelio.
Atminkite, kad tai įprastas tempimas, jūs ištiesinti laikysena ir sąnarių skausmas dingsta. Be to, naudojant ruožas atrodo judėjimo laisvę, gerina lankstumą. Jūs galite nustebinti savo draugus neeilinį lankstumą ir plastiškumą kūno.