Nustatykite savo treniruotės sporto salėje tikslas. Ką norite gauti kaip mokymo rezultatas: gerą raumenų tonusą, apdailos figūra, auginti raumenis, ar tiesiog norite išlaikyti savo sveikatą? Remiantis šiais duomenimis, instruktorius pasiimti jums asmeninę mokymo programą, skirtą vienam mėnesiui. Tada programa yra rekomenduojama pakeisti.
Pirmieji du mėnesius dirbo visas raumenų grupes vienodai. Daugiau laiko skiriama pratimus apie lankstumo ir aerobinių pratimų. Šiuo metu išmokti kontroliuoti savo kvėpavimą. Kai jūsų kūnas pripranta prie mažų apkrovų, galite pradėti dirbti su atskirų raumenų grupių. Viskas dėmesys turėtų tiksliai sutelkti dėmesį į raumenų grupei, kurią jūs dirbate.
Pakaitomis galios krovinį ir aerobikos pratimų ant stacionaraus dviračio ar Kierat didinti mokymo veiksmingumą. Reikėtų prisiminti, kad riebalų deginimas aerobikos pratimų turėtų trukti bent 40-45 minučių. Rekomenduojama dažnis apsilankymus salėje yra mažiausiai 3 kartus per savaitę.
Subalansuoti savo maistą tuo metu, kai jūs einate į sporto salę, bus greitai numesti svorio ir statyti raumenų masę reikia. Meniu turėtų dominuoti baltymų maisto produktų. Riebalų ir angliavandenių vartojimas turi būti sumažintas iki minimumo. Gauti gerą spektrą vitaminų ir mineralų. Pabandykite imtis reguliariai.
Negalima baigti vykdyti nutraukti staiga. Tuo mokymo pabaigos privalo atlikti tempimo pratimus raumenims. Šie pratimai padės išvengti raumenų skausmas kitą dieną po pamokų.