Klauskite draugui nufotografuoti jus visiškai augimo maudymosi kostiumėlį. Nuotrauka paimta iš skirtingų kampų. Likti atsipalaidavę, ne padermė savo raumenis. Tai padės jums lengvai nustatyti labiausiai problemines sritis. Jūs pamatysite, kad raumenų masės trūkumas, laikysena būklę, kuri raumenys sagged ir kur riebalų perteklius.
Paimkite popieriaus ir sąrašo lapą ant dešinėje pusėje visų savo problemų ir trūkumų. Priešingai trūkumus parašyti, ką norėtumėte gauti kaip įtemptos dienos rezultatas. Nerašykite: "Noriu tobulą figūrą." Išsamiai aprašomi: pripumpuoti rankas ir sėdmenis, teisingą laikyseną, tai paspauskite palengvėjimą, prarasti 10 svarų.
Remiantis šiame sąraše, tai bus lengviau mokymo programą.
Kitas žingsnis - savaitinis pamokų planas aprašo. Per pirmąsias dvi savaites bus įžanga. Šiuo metu jūsų užduotis yra išsklaidyti širdies ir kraujagyslių sistemą ir parengti jį ateities krovinį. Kardio bus ne tik stiprinti širdies raumenį, bet taip pat ir pradėti riebalų deginimas mechanizmą. Antsvoris yra ypač keista, kai jūs pradedate treniruotis sporto salėje.
Du ar tris kartus per savaitę Bėgimas reikia. Pradėti vaikščioti vikriai, o tada eiti į laiką. Palaipsniui jums pasiruošti eiti į salę. Įveskite vieną stiprumo mokymas per savaitę.
Pasirinkite pratimus. Nepamirškite raumenų augimą reikia intensyviai trumpalaikę apkrovą. Kad būtų galima nustatyti augimo hormono darbą, jums reikia su štanga arba svarmenimis pratimą. Jei Jūs niekada grojo sporto, pradėti su pratimais su svarmenimis ir palaipsniui didinant krūvį, eikite į barą.
Jėgos lavinimo yra rekomenduojama, kad būtų tikslingai dirbti vieną konkretų raumenis. Strypas atneša daugiau naudos per trumpesnį laiką.
Pirmasis stiprumo mokymas turi būti prižiūrimi instruktoriaus. Paimkite pinigus kuravimas. Ši konsultacija padės jums sutaupyti daug daugiau pinigų, nes tinkamas technika rezultatus bus rodomas anksčiau.
Kiekvienoje sesijoje, pabandykite visiškai pakeisti pratimus dirbti raumenis iš skirtingų kampų. Tuo pačiu metu, ji padės jums pasirinkti efektyviausius pratimus toliau mokytis.
Jei Jūsų planai buvo į apimties sumažėjimas, nereikia apriboti save tik aerobikos pratimų. Jėgos lavinimo yra taip pat reikalingas. Ar pratimus su mažais svoriais ir daug kartų pakartojus, jis padarys jūsų raumenys stiprūs, stangrūs, o tuo pačiu metu šalina riebalus.
Planavimas aerobikos pratimų, trečią savaitę pradėti uždirbti juos įvairesnė. Intervalas veikia padės jums pradėti eksploatuoti raumenis ir raiščius, crossover - padidinti ištvermę.
Kitas būdas skirtis aerobikos pratimų grupės klases bus vieną kartą per savaitę: aerobikos, šokių, vandens aerobika. Veiklos įvairovė leis jums lengvai įveikti sunkiausias etapas, kai įstaiga dalyvauja tik darbo ir rezultatai yra neskuba kurie patenkins jus.
Pradedant nuo ketvirtą savaitę, padidinti stiprumo mokymo sumą. Dabar galite sujungti kardio su dviem trys-trys galios. Nepamirškite pradėti mokymą sporto salėje su Kierat treniruotės 5-10 minučių. Tai būtina tam, kad raumenys ir sąnariai pašildytas ir paruošti pakrovimui.
Mokymo save prasideda pratimų, kurie orientuoti į labiausiai problemines sritis. Tai yra dėl to, kad, atsižvelgiant į pamokos pradžioje turite daugiau energijos. Moterys dažnai "už" spauda, šlaunų ir tricepsas.
Negalima ieškoti nedelsiant padidinti maksimalų svorį arba padaryti daug pakartojimų. Padidinkite savo apkrova turi būti laipsniškas. Gauk sporto dienoraštį, kuriame bus įrašyti savo rezultatus. Kartą per mėnesį, praleisti kontrolinius matavimus savo antropometrinių duomenų ir palyginkite su tuo, kas buvo iš pradžių. Tai leis jūsų pažanga labiau akivaizdu ir padėti laiku koreguoti programą.
Visiškai pakeisti mokymo programą per šešis mėnesius.