Valgyti maisto produktams, su mažai glikemijos indeksas (GI). GI yra kaip greitai pirma produktas padidina gliukozės kiekį kraujyje priemonė. Didžiausias greitis - 100, vidurkis yra 56 + GN, nesiekia 55 yra žemas rodiklis. Obuoliai, bananai, žalios daržovės, ankštiniai pavyzdžiai maiste mažai GN. Draugiški Pagrindiniai patiekalai turėtų pakeisti salotų ir vaisių.
Valgykite lėtai. Tai gali skambėti keistai, tačiau įrodyta, kad lėta maisto slopina apetitą, nes jis suteikia smegenų laiko išanalizuoti skrandis yra pilnas, ar ne.
Pasirinkite produktus, turinčius mažai kalorijų, tačiau apimties. Ventiliatoriai sriubos ir kokteilius mažiau valgyti tik todėl, kad jie atrodo daugiau porcijas.
Tai yra būtina, siekiant sumažinti kvapų dubenyje įvairovė. Yra žinoma, kad kvapo-sukelia apetitą. Tai yra todėl, kad jų valgyti tiek daug rasite lenteles ir dar galima desertas. Todėl tai geriau virkite vieną patiekalą, o ne kelis.
Nereikia badauti. Alkis - tai didžiausias priešas sveikos mitybos įpročius. Tai sukelia energijos rezervų trūkumo jausmas, ir žmogus valgo daugiau po bado streiką.
Stikline vandens prieš kiekvieną valgį. Kadangi vanduo neturi kalorijų, tai geriausia užpildyti skrandį, duoti smegenų signalą, kad skrandis yra pilnas. Taigi, apetito yra prarastas. Šis metodas geriausiai tinka žmonėms, kurie jau Antsvorio ir kontrolinį apetitą.
Iš akių. Tai galioja psichologinę apetitą, kai sunku atsispirti pagundai. Nereikia atlikti visą lentelę, arba ranka nevalingai pasiekti kitą gabalas. Geriau paslėpti visus goodies toli, ar ne juos pirkti.
Gera nuotaika. Yra tarp serotonino ir sumažėjęs apetitas nuorodą. Kai asmuo yra nepatenkintas, pati ranka tęsiasi skanus kąsnelis valgyti ir jaustis laimės skubėti tam tikrą laiką.