Omega-3 priklauso polinesočiųjų riebiųjų rūgščių klasės, kuri taip pat apima omega-6 ir omega-9 riebalų rūgščių. Tiesą sakant polinesočiųjų omega-3 forma iš dešimčių pavadinimų, iš kurių tik du yra svarbus mums Grupė: eikozapentaeno ir dokozaheksaeno rūgšties.
Omega-3 yra neatsitiktinai vadinama nepakeičiama. Juk mūsų organizmas negali gaminti juos, bet labai reikia nepertraukiamo tiekimo. Pažvelkime, kaip jis sukelia.
Omega-3: Nekilnojamasis turtas
Kadangi šios medžiagos yra riebalai, jie atlieka visas funkcijas, konkrečias lipidų. Būtent, jie yra strateginiai energijos rezervas kūno, kad susidarytų apsauginį sluoksnį ant vidaus organų, kaip apibrėžta ląstelių membranų kūno struktūros paviršiaus. Kaip polinesočiųjų riebiųjų rūgščių, jie taip pat turi įtakos cheminius ir biologinius procesus organizme, suteikiant jai normaliai sveikatos būklei ir veiklos.
Tiekomega-3 gali reguliuoti kraujospūdį hipertenzija, sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, reguliuoja nervų procesus, kurie palengvina depresijos ir nervų sistemos sutrikimai įvairovė. Taip pat vertinamas studijų ryškus priešuždegiminis poveikis, kuris teikia omega-3. Tai leidžia priskirti juos kaip dalis ligų, sąnarių, kraujagyslių, skirtų prevencijai ir gydymui vėžio ir kitų neoplastinių ligų gydymą.
Mūsų kūno riebalųomega-3 taip pat dalyvauja nuo hormonų skaičiaus sintezei, iš kurių nebuvimas gali sukelti suskirstymą kai kurių funkcijų. Polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3 yra sveikatos odai ir plaukams šaltinis, padeda iš sunkių ligų, tokių kaip psoriazė, egzema skirtingo gydymui.
Šios medžiagos yra svarbu, nėščioms ir žindyvių, kaip jie dalyvauja organų formavimo ir nervų sistemos kūdikiui. Tačiau nereikia pamiršti, kad per šį laikotarpį turėtų būti susitarta su gydytoju bet narkotiko vartojimas.
Buvo pažymėta, kad žmonės, kurie reguliariai vartoja omega-3 riebalų rūgščių, retai kenčia nuo peršalimo, jie gerokai sumažino kraujo krešulių riziką.
Pacientai, sergantys aterosklerozės, įskaitant terapinio kurso omega-3 riebalų rūgščių, galima pasiekti patobulinimai, taip pat sulėtina ligos progresavimą.
Nepakeičiama medžiagaomega-3 yra sportininkams. Administracija narkotikų, kurių sudėtyje yra šių polinesočiųjų riebalų rūgščių, aprūpina organizmą būtinu energijos, ištvermės, mažina nuovargio sindromas. Be dietos rekomenduojama metabolizmo bei veiklos, virškinimo trakto reglamentą.
Omega-3 šaltiniai
Natūralūs maisto šaltinių omega-3 riebalų rūgščių, daugiausia riebi žuvis gyvena šalto jūroje. Kaip jie yra jūros gėrybių ir sėmenų aliejaus skaičių. Šie produktai yra geriausias įtraukti į reguliariai dietos.
Suprantama, kad visi produktai negali suteikti tinkamo dydžio medžiagos, tiesiog todėl, kad normalu būtų valgyti per daug žuvų. Tačiau tyrimai parodė, kad, jei jūs valgyti riebios žuvies 30-40 gramų kasdien veislių, tai yra reikšmingas poveikis sveikatai geriau.
Tam tikras kiekis omega-3 rasta graikinių riešutų ir migdolų, pekano riešutai.
Bet ne kiekvienas gali sau leisti tokią mitybą ir valgyti žuvį kiekvieną dieną, net ir mažais kiekiais, yra varginantis daugumai žmonių. Ir tada geras derlius gali būti speciali priėmimo preparatai, kurių sudėtyje yraomega-3,
Vis dėlto, gauti omega-3 procesas yra gana sudėtingas. Tai, kad ši medžiaga yra labai jautri oro ir šviesos, ir kaip rezultatas jų poveikis greitai praranda savo savybes. Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys, skirtos geriau absorbcijos patariama imtis kartu su riebalų tirpus vitaminas E.
Todėl renkantis preparatus, kurių sudėtyje yra omega-3, jums reikia atkreipti dėmesį į gamintojo nurodymus ir pirkti tik tuos, kuriuose kokybė esate tikri.
Aleksandras Panyutin
Moterų žurnalas JustLady