Vitaminas B9 (folio rūgštis) dalyvauja imuninių ir kraujotakos sistemas. Ji numato, kad anglies geležies turinčių baltymų sintezę kraujo pigmento - hemoglobino ir yra būtinas raudonųjų kraujo kūnelių formavimuisi. Su savo dalyvavimo susintetinti nukleino rūgščių, kurių sudėtyje yra paveldimas kodą. Vitaminas B9 skatina augimą, remonto ir regeneraciją ląstelių visą organizmą. Ji yra atsakinga už gerą apetito, nes stimuliuoja druskos rūgšties gamybą maisto forma. Folio rūgštis gali pakelti nuotaiką, pagerinti aminorūgščių apykaitą. Su juo atgaminti nervų agentas: serotonino, kuris suteikia sveiką miegą, ir norepinefrino, kuris suteikia įspūdžių. Vitamino B9 reikalingas normaliam smegenų ir nervų sistemos, kepenų ir virškinimo trakto, dėl sveikos odos ir plaukų.
Pagrindiniai simptomai vitamino B9 trūkumas - anemija, bloga nuotaika, depresija, galvos skausmas, nemiga, atminties praradimas ir dėmesio, prastas virškinimas, gerklės liežuvio, priešlaikinio Pjūvis plaukų, iš žarnyno sutrikimų, svorio netekimo.
Vitamino B9 nurodo į nestabilių vandenyje tirpių vitaminų. Jis greitai sunaikinti, esant šviesos, šilumos, ir ilgalaikiam saugojimui. Ir taip pat greitai pašalinamas iš organizmo. Štai kodėl dažnai trūksta. Atsargos folio rūgšties bėga tuo besaikiu stiprios arbatos, ir tuo pat metu atsižvelgiant kontracepcijos moterims.
Pagrindinis vitamino B9 - duona iš kvietinių miltų, avižinių, grikių, šviežių vaisių, daržovių, braškių, sojos pupelių, salotų, krapų, špinatų, šparagų, kiaušinių tryniai, alaus mielės, kepenys. Deja, folio rūgšties kiekis dietos ne visada teikia kasdien reikalavimas, todėl jis yra naudinga, kad toliau užkirsti kelią gauti širdies ir kraujagyslių ligų, odos ligų, depresija, insulto, vėžio, artrito, kolitas, demencija. Didesnes dozes, folio rūgšties, yra būtina, kad gerti skirtingų tipų anemija, leukopenija, lėtinis gastroenterito, žarnyno tuberkuliozės nėštumo metu.
Normaliam įsisavinimu folio rūgšties, ji yra būtina, kad tuo pačiu metu vartoti vitamino B12.