Vitaminas B2 dalyvauja energetikos procesų svarbu išlaikyti sveiką odą, akis ir nervų sistemą. Riboflavinas gausu pieno produktų, duonos, grūdų, naminių paukščių ir žuvų. Su ilgalaikio trūksta vitamino įtrūkimų atsiranda dėl burnoje, odos išbėrimas kampuose, gerklės skausmas gali nuolat. Deficito ir būdingas padidėjęs jautrumas šviesai.
Morkos, kepenys, sūris, pienas, sviestas, špinatai - visos vitamino A šaltinių yra būtina sveikai odai ir gleivinėms, taip pat palaiko regėjimo aštrumas. Pastebimas trūksta vitamino atsiranda vadinamasis "vištakumas", kai labai sunku matyti tamsoje. Oda tampa sausa ir pleiskanojanti, apetito susilpnėjo, gali būti problemų su virškinimo, kvėpavimo ir urogenitalinę sistemas.
Raumenų jėgą ir raumenų augimo svarbaus vitamino D. Ji taip pat padeda organizmui įsisavinti kalcio, kuri, savo ruožtu, yra iš širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos reguliatorius. Vitaminas trūkumas gali sukelti rachito vaikams ir suaugusiems raumenų silpsta ir padidina kaulų lūžių riziką. Vitaminas D yra gaminamas odoje, veikiant saulės šviesai, todėl jums reikia praleisti pakankamai laiko gatvėje. Jis randamas pieno, žuvų taukų, sviesto, kiaušinio trynio.
Dėl kraujo krešėjimą reikia vitamino K. be jo regeneravimo procesą. Žmogus miršta iš mažo žaizdos, jei kraujo nebus užkimšti. Teikti su vitamino K kūną, reikia valgyti daržovių ir žalumynų, pupelės. Su vitaminu odos pažeidimų nebuvimo yra nestabili.
Dėl raudonųjų ir baltųjų kraujo ląstelių sintezę reikia vitamino B12, kuris randamas gyvūninės kilmės produktų: mėsos, pieno, kiaušinių. Vitaminas trūkumas atsiranda anemija, nuovargis, apetito netekimas. Sunkios formos Avitaminozė kupino neurologinių problemų.