Vetiver grįžta
Jei jūsų svoris (kokia ji buvo) nesukelia diskomforto, tai nėra būtina jį pakeisti; bet degeneracijos ir ligų rizika gali būti pakankama paskata svorio padidėjimas.
Kaip priaugti svorio greitai: elgesio strategiją
Visi svorio padidėjimas strategijos remiasi energijos tankus maisto produktų ir sporto vartojimas siekiant sukurti raumenų.
* Produktai su daug energijos vertė: šių produktų vartojimas - svorio padidėjimas raktas. Norėdami atkurti, pasirinkite labiausiai kaloringų maisto produktų kiekvienos maisto grupės, pavyzdžiui, Milkshake vietoj lieso pieno, tunas vietoj Snapper, avokadas vietoj agurkų, iš vynuogių sulčių vietoj mažo obuolio ir bandelės vietoj duonos.
* Visa reguliariai maitinimas, žmonės su neįprastai mažo gimimo svorio turėtų atkreipti didžiausią dėmesį mitybai, ty kiekvieną dieną rasti laiko planuoti, rengti ir valgyti maistą. Nuolatinis maitinimas - tai bent tris kartus per dieną. Be to, žmonės, siekiantys susigrąžinti, turi išmokti valgyti daugiau maisto už pirmąsias dvidešimt minučių valgyti. Kaip gerai žinoma, apetito ateina su valgymo ir "pabusti", kad padėtų savo pikantiškų mėsos. Kitas būdas paįvairinti įprastą valgomasis ceremoniją: pakeisti patiekalų tvarką - pirma valgyti antrą, tada pirmas ir salotos.
* Milžiniškas porcijos: Svarbu išmokti valgyti daug maisto vienu metu. Tuo sumuštinis pusryčiai taiko keletą gabalėlių sūrio ir saliamis, gerti didele stikline pieno iš ir valgyti didelis plokštelę košės. Paprastai, žmonės, kurie yra nusilpęs esate įpratę valgyti tik mažomis porcijomis. Todėl, diskomfortas, kuris atsiranda prie perėjimo į jų didesnių dalių, gana natūraliai, ir galiausiai išnyksta.
* Pastovus snacking: dėl būtinybės padidinti savo suvartojamų kalorijų kiekį, turite valgyti dažniau. Puikus sprendimas - trupmeninė snacking tarp valgymų.
* Sulčių ir pieno: gėrimas - paprastas ir veiksmingas būdas padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Ar žinote, kad 6 stiklines spanguolių sulčių padidinti paros energijos suvartojimą 1000 kaloriju. Norėdami padidinti kalorijų pieno, pridėti išdžiūti pieno miltelių arba skiesti pienu pusryčiams makaronai. Terapeutas arba dietologas gali rekomenduoti pagreitintą svorio padidėjimas kalorijų, sumaišyti su didelio skaidulų kiekio. Tokie mišiniai bus veiksminga, be savo įprastą mitybą.
* Mokymai raumenų: priaugti svorio, gauti stiprumo mokymas ir padidinti energijos suvartojimą remti kūną. Gausūs maisto padeda auginti raumenis, taip pat riebalų masę. Be to, maisto, raumenų pastato intensyvumas taip pat priklauso nuo kūno. Kaip taisyklė, statyti raumenų turėtų suvartoti ne 500 - 1000 kalorijų per dieną daugiau nei normalaus lygio. Kasdien energijos poreikis gali būti apskaičiuota remiantis žmogaus kūno masės. Jei, siekiant išlaikyti esamą svorį, turi būti 2400 kcal per dieną, raumenų stiprinimo 2900-3400 kalorijų poreikis. Tai nėra būtina ženkliai padidinti energijos suvartojimą, tai turi būti daroma palaipsniui, siekiant išvengti skrandžio diskomfortas, nuotaiką mažėja, daugiau rimtai, iš elektrolitinio pusiausvyros pažeidimas ir širdies ligų vystymąsi.
Ar norite priaugti svorio? Tada saugokitės kai potencialiai pavojingų programų priauga svorio, remiantis klaidingų teorijų ir priversti laikytis prastai sumanyta ir žalingu mitybą. Svarbiausia - padaryti asmeninį programą, atsižvelgdama į turimą ir mėgstamų produktų ir sukurti reguliarių valgio planą. Norėdami atkurti, turite užsiimti fizine mokymo ir padidinti energijos suvartojimą. Tai padės kaloringų maisto produktų, gėrimų, pilnas įprastą maistą, didinant porcijas, taip pat akimirkinis snacking tarp valgymų.
Nepamiršti, kad galutinis rezultatas yra padidėjęs svoris, o taip pat, kaip galutinis rezultatas svorio priklauso nuo teise derinys fizinio aktyvumo ir energijos suvartojimo.