Naudokite fitball kaip prop o sukimo. Atsigulkite ant nugaros ant kamuolio, kojos šiek tiek vienas nuo kito ir ištirpinkite gerai Ribojasi grindų. Jūsų keliai turi būti sulenkti. Gauti savo rankas už galvos. Atsikvėpti, priveržkite savo abs ir pakelkite pečius ir menčių. Negalima stumti savo galvą į priekį su savo rankas. Tuo viršutinio taško dvi sekundes pauzės, tada iškvėpimo lėtai grįžti į jo pradinę padėtį.
Pačios pozicijos gali atlikti horizontalųjį nesusisuktų. Pabandykite pasiimti ne abu peiliai vienu metu, ir, savo ruožtu, - tada gerai, tada į kairę. Alkūnės turi būti plačiai atskirti.
Fitball - Puikus parama įvairių tiltų. Šie pratimai yra siekiama plėtoti dvigalvis ir sėdmenų.
Atsigulkite ant gimnastikos kilimėlis. Shin įdėti fitball, keliai sulenkti. Laikykite savo kojas ant fitball, pakelti savo dubenį į šlaunį ir kūnas tiesi linija. Laikykite viršutinį tašką ir grįžti į pradinę padėtį. Norėdami apsunkinti naudojimąsi, pabandykite padaryti tiltą pasitikėjo tik ant vienos kojos.
Studijuoti apatinę paspauskite, taip pat gali naudoti kamuolio. Paimkite dėmesio guli. Ginklų tiesūs, rankos šiek tiek į priekį nuo pečių. Shin įdėti fitball. Push savo kūną, priveržkite skrandį ir suimkite ašmenimis. Kūno sudaro tiesią liniją su savo kojomis. Įkvėpkite ir pareikšti savo kelio link krūtinės, nukreipdamas kamuolį. Netraukite kojas per arti, nes kitaip bus sunku grįžti į priešingą poziciją. Nesulenkite juosmens. Dėl iškvėpti lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Norėdami apsunkinti šį pratimą, pabandykite ištraukti kamuolį be lenkimo savo kelio. Tuo tolimiausio galo, jūsų kūnas bus panašus apverstos V
Nuo tos pačios pozicijos, su paramos kojos ant fitball, atlikite įprastus push-up. Tai leis Jums dirbti krūtinės raumenys ir tricepsas. Dėl kamuolio turi būti tik kulkšnies. Didesnė kūno dalis vyksta ore, didesnė įtampą nuo jūsų rankų ir krūtinės. Žemutinė kūno tiesus, lenkimui alkūnes ir bando paliesti lyties krūtinę.
Vykdydami su svarmenimis Naudokite fitball kaip nestabilaus paviršiaus. Vietoj įprasto stovo, imtis kamuolį ir atlikti tuos pačius pratimus už rankų ir pečių.
Pasiimti hanteliais. Sėdi ant rutulio, sulenkite kojas per kelius ir plačiai organizuoti. Pakelkite rankas pečių. Savo ruožtu, ištieskite rankas, didinant hantelius per galvą. Kėlimo - įkvėpti, iškvėpti sumažinti.
Kūrybinę vaizduotę. Įjunkite fitball savo mokymo programą, ir jūs pastebėsite rezultatus.