Europos sveikatos institutas atliko tyrimą, formavimo gyvensenos šiuolaikinių moterų srityje. Jis parodė, kad 49% apklaustųjų kenčia nuo hipertenzijos. 38% padidintus cholesterolio organizme. Nerodyti Fizinis aktyvumas 49%. Perteklius svoris yra stebimas 40% moterų, 14% rūkytos 12 ar daugiau cigarečių per dieną. Visa tai bus sukelti rimtų sveikatos problemų, susijusių su pradžios menopauzės moterims. Pagrindinis smūgis ateis iš širdies.
Žinoma, menopauzė yra neišvengiamas, tačiau, jei jums sekti 10 paprastų taisyklių dar prieš šį sunkų etapą pradžios, galite išsaugoti savo sveikatą ir pratęsti jaunystę.
1. Laikykis sveikos mitybos.
Bus stebimas tam produktų kiekiui, jos sudėtį įvairių naudojimo sveikos mitybos principas. Žiūrėti visų maistinių medžiagų, tačiau neviršija priemonę. Pridėti į dietos patiekalų, pagamintų iš viso grūdų, susilaikyti nuo gyvulinių riebalų. Paimkite dauguma jų meniu vaisių ir daržovių, padeda išvalyti organizmą.
2. Kontroliuokite savo svorį
Minimalus pratybų, tiek pratybų, judėjimas - visa tai leidžia jums palaikyti formą. Gydytojams rekomenduojama atkreipti dėmesį į riebalų nusėdimo pilvo srityje. Jie liudija tai, kad jūs akis į akį su ligomis, širdies ir kraujagyslių sistemos, cukriniu diabetu.
3. Saugokitės cukraus
Diabetas - klastingas liga. Klastingumas jo yra tai, kad ji neturi pasireikšti požiūriu simptopatiki tol, kol yra neigiamos jo latentinės poveikį organizmui. Cukrinis susilpnina organizmo gebėjimą apsaugoti širdies ir kraujagyslių sistemą. 5% iki 6% moterų, sergančių diabetu, yra įtraukiami į rizikos zoną. Todėl labai svarbu, kad moterys stebėti naudojimą ir virškinimą su cukrumi.
4. Kontroliuokite savo cholesterolio
Situacija su organizme, panašų į su cukriniu diabetu padėties cholesterolio. Cholesterolio buvimas yra ne pasireiškia iki ligomis, sukeliančiomis iš blokavimo venų ir arterijų, tokių kaip aterosklerozė. Išlaikyti kontrolę, cholesterolio lygio turi būti kasmet tikrinamas nustatant jo kiekį kraujyje.
5. Žiūrėti slėgio
Reguliariai matuoti slėgį. Tai gydomoji priemonė yra ypač paklausi žmonių, kenčiančių nuo galvos ir galvos svaigimą. Matuojant slėgį, galėsite sekti kūno būklę ir padėti sau išvengti.
6. Atlikti osteoporozės tyrimas
Jei turi būti išbandytas reguliariai, galite išvengti daugelio ligų. Nuo 35 metų amžiaus, su tam tikru intensyvumu yra išplovimo kalcio iš kaulų. Taip nutinka, dėl to, kad gamybos estrogenų nutraukimo. Kaulai tampa trapūs, dažnai lūžiai, kurie tada labai ilgai gyja. Norėdami perduoti kontroliuoti situaciją testas osteoporozė.
7. vizitas pas gydytoją
Jei anksčiau moteris nepatyrė rimtų sveikatos problemų, perėjimas prie naujų ritmų gyvenimo menopauzės metu, jie gali atsirasti. Paaiškinimai ir patarimai duos jums kvalifikuotą gydytoją.
8. Paimkite kontroliuoti stresą
Apie mus labai daug šaltiniai streso: darbas, gyvenimas, šeima. Padaryti dalykų iš naujo įvertinti. Pabandykite suprasti, kad norint būti gera mama, žmona ir darbe kolegos, pirmiausia turi būti sveikas, pasitikintis, pilnas jėgų ir grožio moteris. Deleguoti nors kartais jų kasdienius verslo partneriais, o patys tuo metu, apsilankykite sporto salėje ar imtis oro gūsis.
9. Nerūkykite
Rūkymas prisideda prie raukšlių, priešlaikinio senėjimo, pablogėjus odos, plaučių ligų atsiradimo išvaizdą. Palikite šį įprotį, ir su menopauzės pradžios, pajusite lengva, jūsų kūnas ir oda atrodys gaivi.
10. Būkite fiziškai aktyvūs
Pasirinkite sau kaip fizinio aktyvumo, kad jums patiks. Nepalikite klasę. Sekite mažų jogs su šunų vaikščioti gryname ore, patekti į sporto salę, pasirūpinti apsipirkti.