Siekiant įsisavinti šiuos pratimus, jums reikia išmokti "kvėpuoti skrandį." Yra keletas etapai Kvėpavimo sistema Bodyflex.
1. Visiškai iškvėpkite orą iš per burną plaučius. Norėdami tai padaryti, pridėti lūpų į vamzdelį ir pabandyti lėtai ir tolygiai išlaisvinti save iš oro, stovinčio plaučiuose.
2. Labai įkvėpti pro nosį. Praktiškai tai atrodo taip: kai plaučiai yra tušti, sustabdyti ir uždaryti savo lūpų. Dabar įkvėpti oro nosį. Kvėpuokite agresyviai. Kvėpavimas - pagrindinė dalis šios užduoties, todėl kvėpavimas pagreitina aerobika, kai jūs įkvepiate, padarė kaip dulkių siurblys garsą.
3. Nuo diafragmos smarkiai iškvėpti visą oro tiekimą per burną. Pildant su oru į plaučius, pakelkite galvą truputį. Tada jūsų lūpos ir iškvėpti per nosį smarkiai orą. Be to, išsižioti pločio ir pradėti kvėpuoti.
4. turintis savo kvėpavimą, atkreipti pilvą. Iškvėpimas visą orą iš plaučių, atlikite kvėpavimo sulaikymas. Tada pakreipti galvą, traukite savo skrandį savimi ir įsivaizduoti, kad jūs pasiimti skrandį, nes jis buvo. Šis pratimas yra vadinama "traukiant į skrandį." Būtent šis kompleksas pademonstravo plokščią pilvą. Ištraukiamas ir palaikykite šią poziciją skrandžio, nekvėpuoja, apie 8-10 sekundžių.
5. Toliau, jums reikia atsipalaiduoti ir atsikvėpti, kad skrandis yra grįžti prie normalaus. Nors kvėpavimas, turėtumėte jausti oro užpildo plaučius.
Pratimai Bodyflex laikas trunka apie dvidešimt minučių per dieną. Tačiau, norint įvaldyti šią techniką ir pasiekti norimą rezultatą, jums reikia kantrybės ir daug praktikos. Laikyti praktikuojančių, ir jums bus geriau kiekvieną dieną.