Šiukšlių tas papildomas kalorijas per pratybų, jos padeda atsikratyti nepageidaujamų raukšlių, stiprinti nugaros raumenis ir suteikia jiems tonusą, kad jūsų jau daugiau lieknas. Dėl šios pratimų turėtų būti dažnai atliekama, bet su minimaliu apkrova, taip, kad nebūtų "transformuoti" raumenų riebalų (moterų tai nėra būtina).
Atsistokite tiesiai, stovėti savo kojomis pečių plotyje. Gauk gimnastikos lazdas pečius ir laikyti rankas, sulenkto alkūnės. Šiuo atveju, pabandykite ne padermė savo raumenis, rankų ir pečių turėtų būti sušvelninta, kiek įmanoma. Sekite vaikščioti su už jį lazda penkiolika minučių. Tada pasukite liemenį, paliekant apatinį liemens nejudėdamas.
Skleiskite ant grindų kilimėlis ir stovėti ant visomis keturiomis, kad atramas kelio ir dilbių. Ištraukite abu dešinę ranką į priekį ir į kairę koją atgal, palaikykite savo poziciją ir palaikykite kelias sekundes poziciją. Grįžti į pradinę padėtį ir tą patį padaryti, bet tik pakeitus koją ir ranką. Ar šį pratimą dešimt kartų kiekvienos rankos ir kojos.
Gana veiksmingas pratimai atskiroms raumenų grupėms atgal yra pasviręs į priekį tiesiomis kojomis su egzotišku. Tai padės atkurti nugaros formą dėl to, kad, nugaros raumenų darbą. Bet mes turime būti patenkinti vienos rūšies pratimų, tokiu atveju jie nepadės kovoti su savo problema.
Pratimai su svarmenimis padės atsikratyti ant nugaros voleliu, nes priversti aktyviai dirbti raumenis. Atsigulkite ant mažo suoliuko ir patraukti hanteliais. Kojos šiek tiek atstumas ir Ribojasi abiejų suolo pusių, rankas su svarmenimis atskirai. Įkvėpkite ir pakelti savo rankas tiesiai, prijunkite virš galvos. Dėl iškvėpti, nuleiskite rankas į pradinę padėtį. Ar vykdyti dvidešimt kartų.
Skleiskite kilimėlį ant grindų ir gulėti ant pilvo, ištiesti rankas ir kojas. Pakelkite rankas ir kojas dvidešimt centimetrų virš grindų, pristabdyti dešimt sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą dešimt kartų. Rezultatas iš sudėtingų pratimų bus matomas Po trijų iki šešių savaičių.
Atsistokite tiesiai, pečiai atpalaiduoti, atsipalaiduoti savo rankas. Dešinysis pakelkite ir sulenkite per alkūnes, gauti už galvos. Žemutinė žemyn kaire ranka ir išlinkimo prie alkūnės, gauti už jį. Pabandykite prisijungti rankas kartu už nugaros į pilį. Jokiu būdu nėra jokių staigių judesių, tai pratimą kelis kartus per dieną.