Siekiant sumažinti apetitą, o ne persivalgyti per dieną, skanu ir lengva valgyti pusryčiams! Po kelių dienų pastebėsite, kad badas prasidėjo pabusti prieš valgį ir stalo lengviau pastebėti soties laiką.
Be to, pažįstami patiekalai gali tiksliau apibrėžti "tiesos momentas".
Norėdami "numušti" sustiprintą apetitą, atsikąsti mažai, įvertinti patiekalą, naudojant dantų, gomurio ir liežuvio. Svarbu, pirmas įspūdis maisto. Jei nesuteikia patiekalas įsivaizduojamus savybes ("O, aš taip norėjau šį nuostabų tortą!"), Tada nepraleiskite sodrumo momentą, kai badas atsitraukia. Nors kramtomoji, padėkite ant stalo prietaisus.
Jei valgyti bendrovės, atsipūsti hang out. Pakaitinis maisto ir pokalbis. Jei esate vienas, neturi būti išsiblaškęs televizija, kompiuteris, ir tt - Dėmesys maistui. Valgykite lėtai, sutelkiant dėmesį į skonį, o ne kimšti save per visus galios, kuri yra plokštelės. Sumažinti dalių dydį, pertraukas tarp kursų.
Suvokdami, kad esate tiksliai ir tikrai nori valgyti, gerti stiklinę vandens, vaikščioti, kalbėti su žmogumi, - ne mažiau kaip telefonu. Tačiau visi staiga jis nebuvo bado ir emocijos? Stenkitės pabėgti nuo minčių apie "valgyti viską" ir "valgyti per 60 sekundžių! Jei norite išbandyti ypatingą patiekalą "buvo išbandytas stiprumo" ir alkis buvo ramu, tada valgyti sveikatą.
Psichologai net rekomenduoti specialią užrašų knygutę įrašyti savo pagundų ant "nori ko nors skanaus". Labiausiai tikėtina, kad laikui bėgant, jūs pastebėsite, kad jūs motyvuojami ne bado, o tie patys pasikartojantys patirtis. Darbas su jais ir padėti sumažinti apetitą.
Suprasti savo tikrąjį poreikius. Tai nėra būtina valgyti patiekalą vien dėl kažkas kurie patenkins labui; Papildai neturėtų būti užduodami, bijodami įžeisti ponia; neturėtų būti nemalonus situaciją, sumažinti savo akis plokštelės ir nušluoti viską atsijungti nuo supančios realybės ... Neduokite įtakas, klausytis sau.
Svarbu neskubėti. Kūno iš karto, o tik po 15 - 30 minučių supranta, kad jis jau sotus ir viskas yra gerai! Šis procesas yra susijęs su tuo, kad fermentai (baltymai, kad "turintys signalą" iš į smegenis skrandžio) yra išleidžiamos palaipsniui. Jei valgote per greitai, galite lengvai persivalgyti - todėl ne valgyti bent valandą ir sustoti, net jei skrandis dar kambarys. Pasakykite sau, kad kitą mėsainių arba "Vienas" pyragas desertui galite valgyti, o kartais. Kai malonumo jausmas pradeda silpnėti, atėjo laikas yra baigti.
Papildomos šaltiniai:
- "Mokykla gamtinių svorio"